这个功法能锻炼脊柱，“圈身纵力”，一起来看看

一天一世界，室女对昂宿。水里火突发，青草尖滴露。世上有个事最难，简单涵盖复杂。招式简单，里头的劲却很丰富，这个不易。混元劲，有包罗万象的意思。桩功不简单，不动之动的东西，都不好练。但练出来，了不得。为何，没有预动，直接就来，哪里都能发，这是静中求动的效果。复杂，并非代表精密，也许是一种负累，或欲盖弥彰。单纯的东西，能衍生出很多技术，但根本不变。不怕繁复，怕功法没核心。所谓核心，就是主宰。够纯度了，就够强度了，能生万法，也包罗万法。气是个象形字，引申为云力。云手不是练气，是在模仿云力行驶，要的是的绵长劲。多留意拱形结构，弧就是拱，一动起来，周身内外都是拱桥，想不出掤劲也难。最有力的支撑，是弧劲。弧多了，产生了球劲。支撑球劲的是，一横一竖。独自练拳，有个好处，守静存神，审视自我。清净为天下本，有人怕独处，不知该干什么，这是没主旨。清净心，是练好拳的根本。

何为八面支撑，也叫三维支撑。上下，前后，左右，斜角，都有矛盾。纵向，脚到脊柱这条线。重点在头，上领脊柱，虚裆下拉脊柱。前后方向，掌握一个要领，大凡手出，必要扩背开肋，箍臀，撑扩腰背筋膜。横向力道，拉肱沉肘，好似打伞，要得是扩撑，再有竖裹，劲就周全了。丁八步，前脚直或微扣，后脚斜45度。定步不是目的，步法腾挪，也很关键。太极五步，没有跳跃，好似趟水，目的是整力不失，一动就整，再动还整，这很关键。桩功是个方便，更是基础。建立结构，明确主体，把基础打好，否则拳架效果不佳。缺东西，是绕不过去的，早晚要补上。什么是次第？比如，拳法是圆的，先练静态圆，再修动态圆，进而变形圆。攻劲有主次，不知道原理，知其然，不知其所以然，就没意思了。

做个动桩，圈身纵力。圈身，头领着脊柱画圈。立身挺拔，目视远方，意守呼吸，心中一定。抱混元桩，肱骨外开，进而沉肘。臂环建立后，按住掌根，拉拽肱骨，斜方肌刚性稳定，沉住肘，两条手臂都不要动，持住掤劲。把骨盆兜起来，箍臀，下盘支撑住，也不要动。以上做好之后，整条脊柱与头顶开始画圈，一圈两圈，脊柱插在骨盆里，三椎挺直，头领脊柱画圈，以骨盆为圆心。圈不用太大，下盘与手臂都不要动。打个比方，找支笔，将笔尖按在纸上，笔尖不动，手拿着笔杆圈儿，笔杆就是脊柱，笔尖那个位置，就是骨盆。圈身，使脊柱拔长灵活，产生一种纵力，下盘更加稳固，手臂掤劲稳定。这个基本功，要多体会练习。运作时，不要猛烈，要柔缓舒和的，弧形运动脊柱。它不是发力，是调理脊柱功能，纵向打开骨隙空间。公众号太极浮屠。久练，有助于内腔自旋，壮腰固肾，按摩内脏，改善身体内环境。

原创武学文章，公众号太极浮屠，感谢关注！

Hash:f5f828eb264ce2b1d7f4165fdc0514c3ffb89355