减肥不难，坚持太难了？为啥总控制不住自己啊？

确实如此，了解如何减肥并不难，但能做到的人缺寥寥无几。

因为减肥是与人性做对，绝大多数人会败给自己的“嗜吃”的生活习惯。

就像学好英语也不难，每天6点起来晨读、听BBC，但是又有几个人能长期做到呢？

为什么“嗜吃”是天性？现今生活在富裕国家的人都有肥胖的问题，肥胖症几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想采集者祖先的饮食习惯，就很难解释为什么我们一碰到最甜、最油的食物就难以抵抗。当时他们住在草原上或森林里，高热量的甜食非常罕见，永远供不应求。如果是个3万年前的采集者，想吃甜食只有一种可能来源：熟透的水果。所以，如果石器时代的女性碰到一棵长满甜美无花果的树，最明智的做法就是立刻吃到吃不下为止，否则等到附近的狒狒也发现这棵树，可就一颗也吃不到了。于是，这种想大口大口吃下高热量食物的直觉本能就这样深植在我们的基因里。——《人类简史》

同样，人类也拿高热量来定义美食。有没有发现，好吃的东西几乎都是高油脂、高糖分、高盐分的东西，因为从骨子里面我们需要这些食物：

高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；高糖分能让我们更有效的利用能量；所以，减肥本质上是与“嗜吃”的天性做对，与长期积累下来的“坏”的饮食习惯做对；能够最终战胜自己欲望的，确实少之又少。

所有认为自己需要减肥的朋友可以自查一下，最近一周是否吃过以下食物：

油炸食物：腐竹485cal/100g ；油条388cal/100g ；薯片548cal/100g ；

甜品饮料：蛋糕320cal/100g ；珍珠奶茶260cal/500ml；冰淇淋317cal/100g；

饼干面包：奥利奥486cal/100g；牛角面包378cal/100g；月饼411cal/100g；

菜肴：红烧肉513cal/100g；炸花生米588cal/100g；广式香肠433cal/100g；

主食：饺子250cal/100g；春卷/春饼465cal/100g；葱油拌面365cal/100g；

零食：红薯干338cal/100g；猪肉脯378cal/100g；杏脯333cal/100g；

这些食物随便100g几乎就相当于一餐的热量需求，而这样的100g吃下去并没有任何感觉。要想拒绝这些让人发胖的饮食，确实需要很长的时间和很强的毅力。

减肥，如何能控制自己？先举一个考勤的例子：

一个公司最通用的考勤制度是：迟到罚款。没有这个制度，几乎不可能做到9点所有人都正常上班。因为懒惰也是人性，没有惩罚，就会有人9点半、10点到公司上班。

其实这跟减肥很像，没有约束而能正常上班的人就像生活中的瘦子，可以很好的管理自己的饮食；没有约束而不能按时上班的人就像生活中减肥不成功的胖子，他们是没有办法进行自我管理的，因为他们无法战胜“嗜吃”的天性。

对于无法进行自我管理� �减肥者，最好的办法就是用规则和惩罚来约束，比如跟好友一起减肥，谁没有完成目标自愿出资1000元作为旅游基金。这样，当你在减肥期又想吃大餐的时候，头上就会随时悬着一把“惩戒之剑”，告诫你不要打破减肥的饮食计划。

作为营养师，我自己也会给学员制定这样的规则，减重期每天饮食打卡，不打卡的扣除一部分资金作为红包发给那些按时打卡的人；不吹嘘，这样做的减肥成功率在90%以上。

不知道是否把题主要问的问题说清楚了，有哪些疑问欢迎随时交流。

欢迎想减肥的朋友关注，实战减肥，无任何收费包括减脂营。

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