“馋的发慌，没人唠嗑，觉得居家太憋屈，情绪烦躁”我该如何排解？

当前正处于抗击疫情的特殊时期，市民们对于如何做好防疫工作，存在很多疑问和想法，为了帮助市民解除心中疑惑。

生活报·龙头新闻联手我省心理专家，帮市民解心疑。

心理微课堂13：

距离病毒最近的一线人员

如何宣泄心理压力？

从1月23日开始至今的疫情防控期间，最辛苦最危险的一线工作人员已经在工作岗位上连续战斗了近20个日夜，他们需要战胜的不只是新型冠状病毒，还有心理恐慌病毒。一线人员所承受的身心压力巨大，而他们并不是超人，他们的内心比常人更恐慌、焦虑，他们对家人报喜不报忧，把更多的负面情绪压抑在心里，甚至常常崩溃到大哭。

在此次疫情防控一线的医护人员、公安民辅警、军人、社区街道等工作人员，他们是跟病毒最近距离“肉搏”的一支队伍，是承受危机最重的一支队伍。如何帮助一线人员调解心理压力？

生活报·龙头新闻心理微课堂专家辛世敏：

黑龙江公安警官职业学院心理学教授，全国公安民警辅警心理服务专家，黑龙江省民警辅警心理健康服务中心主任

很多医务人员在大年初一就接到指令要坚守工作岗位，不仅春节期间没休息，在疫情期间也没有节假日，每天白加黑连续奋战，他们进入隔离病房要穿上防护服，此时也要给心理穿上一层防护服。

很多人身上可能会出现一些原来从来没有过的一些反应，这都是正常人群对非正常事件的正常反应。我们对疫情防御的能力是有限的，有时候我们会与无力感同在，实际上那不是你个人的无力感，是人类共同的无力感，人类在自然面前的无力感。这种情况下我们要为所当为，为所能为。在此阶段能够坚守在一线，这本身就非常有价值！要给予自己正向的鼓励。可以给自己一些积极的暗示，比如“冷静、冷静”、“稳住”！”或者是“一定会胜利！”、“我一定可以做好”、“我一定没问题”。

情绪隔离 适当宣泄

情绪隔离在一线工作人员的应对中很重要。可以运用“金刚罩技术”：在上班之前，想象自己穿上一个心理的防护服，身体像罩了一个金刚罩一样。可以让自己的心灵在外界攻击的情况下，少受或者免受伤害。在工作中遇到冲突或者负性的言语攻击时，让恶性的、负性的刺激像流弹一样从自己金刚罩的两边流过去，只对有用的信息做反应。

上班的时候做好情绪隔离，下班的时候找合适机会宣泄一下。负性情绪的宣泄对于恢复战斗力非常重要。有些人会躲在一个地方痛哭，有些人会找朋友家人哭诉，也有一些人寻求专业性的帮助。可以达到宣泄作用的哭的方法：1.像孩童一样真实的哭；2.将鼻腔的脏东西完全擤出去！3.深吸气；4.活动肩膀，放松。

内在稳定 安全掌控

给自己设立安全空间，比如可以锁门的房间或者走廊尽头的房间，给自己设立心理的恐惧边界，有助于增强内在稳定性、安全感和掌控感。在相对安全的环境找机会尽情的放松一下自己：在工作间隙可以深吸一口气，让自己的肩膀放松，只需要一秒钟。自己是自己最好的医生，每个人都有自己身心休息的处方。有些人跑步能够放松下来，有些人睡觉是最好的放松方式，只要这些方法是积极的，能够让你的心和身进入到一个稳定� ��状态，都可以使用。

当你回到了休息的地方或者你给自己找的安全空间，你就可以做深呼吸。我们就需要让自己全身放松，头部放松，双肩放松，躯干放松，四肢放松，伴随放松做慢而深的呼吸，会改变你躯体的状况。放松练习会帮助你快速找到放松和睡眠的舒适感受，也有助眠作用。

社会支持 寻求资源

在疫情防控阶段，由于大家都是带着口罩、眼罩等，要运用非言语信息加强沟通，比如竖大拇指等躯体姿势，还可以运用眼神，调整说话的语音语调语气语速等。工作中保持与工作团队的良好沟通，保持与家人、好友的网络、视频联系。

自身的内在资源在赢得这场战“疫”中尤为重要，那些让你一直坚守在岗位上、一直帮助别人、一直不退缩甚至越战越勇的部分就是你自身最富足的内在资源。去找到它们，并相伴而行！

持续作战 未来可期

维护好自己心身，这时候不能减肥，要在自己能耐受的范围内吃高蛋白、高能量的食物。注意做好防护，吃好睡好休息好，保持持久的战斗力。关注此时此刻此地的工作和生活，此时此刻在一线工作的你，背后有无数双手坚强有力地支持着你！全国人民一起打赢抗“疫”阻击战！想一想疫情过后，你最想见的人是谁？最想吃的美食是什么？最想做的事情是什么？希望和未来能够给我们坚持下去的力量。

心理微课堂14：

吃货们在疫情期间不能尽情吃喝，

缺乏释放空间，

这样的心理困惑如何排解？

对于很多爱好美食的吃货来说，疫情防控期间不能聚餐，不能撸串喝酒，吃不到各种美食小吃，馋的五脊六兽，而且人与人之间的交流也变得困难，很多喜欢在饭桌上谈天说地的人突然没了释放空间，觉得居家太憋屈，情绪烦躁，想出去遛遛却没地方去，这样的心理困惑如何排解？

生活报·龙头新闻心理微课堂专家周华：

东北农业大学大学生心理健康教育指导中心主任 黑龙江省高校学生心理健康教育专家指导委员会委员

理性面对 接纳自己

疫情的爆发的确给我们带来了很大的心理压力。为了自身和他人的健康，不敢出门，不能出门，天天宅在家里。这种在应激情境下产生的消极情绪是正常的。当我们发现自己有这些平时不常见的烦躁等负性情绪时，不必有过多的心理负担，这种心境的变化都是正常的心理反应。理性面对并接纳这些情绪，有助于我们应对生活节奏及方式的变化，应对疫情。

调整认知 阳光思维

我们可能因为疫情所带来的压力使我们看问题比较消极，陷入思维的怪圈。对很多事情只想到坏的结果，甚至无限夸大坏结果产生的可能性。比如现在不能聚餐，不能出去吃好吃的，不能和朋友面对面的交流，过段时间，我会不会发胖，会不会得病，会不会失去朋友？这个时候你可以尝试问问自己：与健康相比，聚餐美食哪个更重要？待在家里不用上班，难道不是我梦寐以求的梦想吗？通过这些自问自答的回答，有助于拓展我们的思维广度和宽度，调整认知结构，减少一些非理性或消极的想法。

规律作息 适度锻炼

对生活的掌控感，是应对焦虑和恐惧的良方。在疫情期间，虽然活动空间受限。也应尽可能保持规律健康的作息，按时起床，按时吃饭，按时睡觉。制定计划 ，合理安排工作或学习任务，选择适合自己的锻炼项目及形式。应避免过度刷手机看新闻，也不要企图通过烟酒来缓解自己的焦虑烦躁的情绪。同时要建立良好的生活和卫生习惯，规律作息，适度锻炼，合理膳食，充足睡眠。

正确宣泄不良情绪

过度压抑不良情绪不利于人的健康。提倡以下的方式来宣泄不良情绪。首先是倾诉。当你遇到不良情绪时，可通过微信或视频的方式与你信任的亲人或朋友进行有效沟通，获取心理支持，巩固心理支持体系。其次，哭泣、唱歌、听音乐、运动、写日记、品尝美食、画画、重新布置房间等方式对于缓解情绪都有积极的作用。最后，寻求专业人士的帮助。如果负性情绪过于强烈，身心受到严重影响时，可寻求专业的心理援助。目前网络和电话咨询是比较安全又可行的方式。

采取行动 提升自我

应对烦躁、焦虑及失控感最有建设性的做法是立足当下，面对现实，采取行动，去做积极的、有价值感、有意义的事情。在宅家自我隔离期间，我们可以给身边的亲人更多的关爱与陪伴，给疫区的好友表达更多的关心与问候，更积极分享正能量的官方信息给朋友，同时，阅读一本好书，学习掌握一项技能，思考自己能从这段人生经历中获得什么有价值的人生体验等等。这些都是有价值有意义的事情。当我们在帮助他人，关爱他人，做积极、有建设性事情的时候。我们就能增强自我效能感，提升自我评价，从而增强对环境的控制感，减少烦躁焦虑的情绪。

【答疑】

捡破损体温计手被刮伤，

全身酸痛是不是汞中毒？

海伦市孙女士：4天前量体温时不小心把体温计打碎，用手去捡把手指刮出伤口，当时开窗通风3个多小时，第二天开始腿脚浮肿，全身酸痛，头晕头痛，四肢无力，请问是不是水银中毒了？

省医院互联网医院门诊神经内二科医生：被水银刮伤后，首先要及时清洗，是不是中毒了要做血汞和尿汞测定，局部接触中毒的可能性不大，如果考虑是吸入性中毒，家人也会有相似症状。要检测是否汞中毒可以到省二院进行相关检查。

体温徘徊在37.5℃

是否感染了新冠病毒肺炎？

48岁市民郑先生：近日发热体温37.5℃，还伴有咳嗽，有时候烧到38.5℃。口服退烧药和抗病毒药物后，发烧症状好转不明显，体温仍然在37.5℃左右徘徊。最近这两天有点胸闷气短，是否感染了新型冠状病毒肺炎？

省医院互联网医院线上发热门诊医生：患者没有武汉接触史，体温不超过38.5℃不建议口服退烧药，发烧三天后如果出现了胸闷气短现象，建议去发热门诊就诊。建议患者清淡饮食，继续服用抗病毒药物治疗，如果症状没有改善立即就医。就医时戴好口罩，不要乘坐公共交通工具，同时做好居家隔离。

疫情期婴幼儿疫苗咋接种？

市民孙女士：最近疫情严重，市民们不敢出门，孩子接种疫苗怎么办？如果延迟接种会不会有什么风险？

哈医大四院产科专家：

1、首先，家长要明确疫苗接种也是为了预防某些严重传染病，是为宝宝提供预防保护的，应尽量按照免疫规划的时间接种，但在当前新冠肺炎流行期间，延迟接种的规定能减少婴幼儿的外出和聚集，应该是利大于弊的。

对于大部分疫苗来说，延迟接种问题并不大，只是有可能延迟产生接种的保护作用，并不会� �响疫苗的免疫效果，家长可以等恢复预防接种后，按补种程序进行补种，不需要重新从头开始接种。

提示：需要接种若干剂次的疫苗，两剂之间的接种间隔如果拉的过长，会在一定程度上降低疫苗的保护作用哦。

2、目前国家疾控部门对几种疫苗的接种发布了指导意见，以下建议仅适用于当前新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，具体如下：

1. 卡介苗：4周岁之前的任何时间完成接种均有效。

2. 乙肝疫苗：建议12月龄之前完成三剂次接种，每剂次间隔至少28天，超过12月龄接种同样有效。

3. 脊灰疫苗、百白破疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成三剂次基础免疫，但12月龄之前任何时间完成三剂次均有效，每剂次间隔至少28天。

4. A群流脑多糖疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成，但12月龄之前任何时间完成两剂次接种均有效，每剂次间隔3个月。

5. 麻风疫苗/麻腮风疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成，但12月龄之前任何时间完成一剂次接种均有效。

6. 乙脑疫苗、甲肝疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成，但24月龄之前任何时间完成一剂次接种均有效。

提示1：部分疫苗有接种年龄的限制，一旦“超龄”可能无法继续接种，比如：进口五价轮状病毒疫苗、五联疫苗、13价肺炎球菌疫苗等，有比较严格的时间段要求，建议家长权衡好利弊，先做好防护，避免不必要的感染新冠肺炎的风险，有问题，尽量通过电话或线上咨询解决。

提示2：如果在非常时期需要接种狂犬疫苗，不建议推迟接种。狂犬病感染病死率极高，推迟接种的风险会更大。

3、如果必须接种疫苗应该注意什么？

（1）准备去接种前，应给宝宝测量体温，确认宝宝健康状况，如出现体温≥37.3℃、或宝宝有严重湿疹、腹泻等情况，请不要前往预防接种门诊。

（2）去接种前要拨打预防接种证上预留的联系电话，咨询预防接种门诊是否能正常接种、是否有疫苗、主动告知近期宝宝的情况，咨询是否适合接种。

（3）出发前给宝宝穿好宽松且容易穿脱的衣服，家长和宝宝都做好防护，佩戴一次性医用外科口罩或N95医用口罩。

面对这些突如其来的心理焦虑，从2月5日起，生活报·龙头新闻联手我省知名高校的10位心理专家，将开通心理咨询热线，如果广大市民对疫情的防控、心理情绪的排解存在困惑，都可以拨打热线电话进行咨询。如果您不愿意电话与专家直接沟通，还可以通过生活报官方微信、龙头新闻在互动调查问卷留言，把您的心理疑难写出来，我们会把这些疑难逐一交给心理专家，持续关注生活报官方微信和龙头新闻，心理专家会通过生活报官方微信、生活报官方微博、生活报头条号、龙头新闻等多平台进行解答展现。

两种参与方式

注：电话咨询时间原则上每次不超过30分钟

2、点击下方图片链接或识别二维码进入调查问卷

来源：龙头新闻 霍营 沈丽娟

Hash:3322fe2264837cb00b11edb23de3675649f8bd26