如何从110斤减到95斤?
用低速燃脂方法从110斤减到95斤,根据你现在的体重和身高来计算,你现在的BMI=20.676,在健康体重范围内,如果你减到95斤的话你的BMI=17.85,低于健康体重范围,建议以减体脂肪为主。
如何从110斤减到95斤?从110斤到95斤属于小基数减肥,采用低速减脂方法即可,如下:
早餐:脱脂奶一杯+红薯一小块+苹果一个(中等大小)。
午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇清炒牛肉(香菇20克,牛肉100克)+白灼生菜100克。
下午3~4点:加餐一份低热量食物,增加饱腹感,避免晚餐摄入过量。比如,水果一个,或者脱脂奶一杯,或者酸奶一支等。
晚餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。
163cm,肚子和大腿肉肉稍微有一点,不求练肌肉。可以通过瘦肚子瘦腿运动来辅助燃烧脂肪,瘦肚子的运动可以选择缩腹走路,这个运动可以随时随地进行,不需要场地,上下班走路都可以进行。坚持一段时间下来,你会发现腰腹部有较大改善。
瘦大腿可以选择用空中脚踏车,每天晚下班以后选择一个时间,进行30分以上的空中脚踏车,慢慢的进行,因为脚踏车是局部燃烧脂肪的,通过促进微循环,增加代谢和燃脂,坚持一段时间就会看到大腿脂肪的减少。前提是一定要坚持进行,不能坚持几天就会看到效果的。
每天的提臀练习也会改善你的臀部脂肪燃烧,这个也是需要时间和过程的。
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