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在海拔三千米的高原露营，需要做哪些准备？

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我去年徒步川藏线在高原上也露营过，非常荣幸回答这个问题，网上有的有点危言耸听了，对于没去过高原的人是种误解，其实高原上并没那么可怕，下面且听我慢慢道来。

当然在高原上也是要安全第一，首先扎营的地方要选好必须要确保安全，扎营点要选在稍微远离山体道路边防止落石和大货车，然后在确保安全的前提下就可以扎营了，现在川藏线高原上一路都有人家，也可以选择扎营在别人的房子旁，有的垭口也有废弃的房子，也可以在里面扎营。

高反上高反或多或少都有点，但是三千米的高原其实对于一般人来说并没有什么，比如喘气这都是正常的，有的人也会提前备好一些高反药，高原上酥油茶和糌粑是可以缓解高反和提供高热量的食物，毕竟高原上空气比较稀薄，如果出现严重高反则应立即下到海拔低的地方或就医，刚进入高原要尽量避免剧烈运动和洗澡，这样很容易高反。

露营的装备，帐篷和睡袋一定要选择稍微好一点的，因为早晚温度稍微低一点，如果你是徒步上高原，那千万不要带自动帐篷，主要是自动帐篷特别重，而且质量也差强人意。

还有高原上多雨雪，扎营前一定要看好天气，要不然半夜下雨那就整个人都不好了，要是在高原上生病感冒要立即下山就医，高原上生病是很危险的，其实只要注意这么多就行了，不要有太多的顾虑。

我现在正在打卡中国所有省、市、自治区、直辖市，后面进藏的时候我还想再来一次徒步，高原上景色很美，天空很蓝，希望你有个愉快的旅途。

在海拔3000米以上的玉树，高原露营是避不可免的，尤其露宿扎陵湖或者黄河源头。

山上过夜，身体处于休息状态，失去运动产生的热能保护，很快就会冷得发抖。

事实上，在山上搭帐篷过夜会很冷。

有几个保暖技巧与大家分享：

1、睡前不要喝太多水。

要把尿液存在膀胱里，并维持略高于体温的温度，需要耗掉过多身体热能。

故，睡前不宜喝太多的水，或是确认不会起夜，毕竟半夜从帐篷里去上厕所，在这样的环境下通常令人痛不欲生。

2、就寝前尽量摄取卡路里

就寝前尽量吃饱，如果没有卡路里，身体这个机器就无法有效燃烧。也可以睡到一半，觉得冷再吃点高热量的小零食或者行动粮。

3、做一下暖身运动

睡袋如同保温瓶。所以，进睡袋前可以做点热身运动如开合跳或者深蹲，任何简易的暖身操都行，温暖的身体既不畏寒又可以帮睡袋加热，是一种很好的保暖效果。其实睡前把充气睡垫充饱就是一种很棒的暖身操。

4、搞定你的睡袋

睡袋标示的极限温度仅供参考，你还要考虑周围温度环境和体感温度。

如果觉得睡袋不够暖和，可以添置睡袋内套，增加保暖度。

用水壶装热水袋来提升睡袋温度。

不要一打开睡袋就钻进去呼呼大睡，让它放置一段时间，等羽绒隔间里的空气饱满、膨胀之后，睡袋才会有更好的温度隔绝效果。

部分睡袋款式的开口拉链分左、右两边，如果跟伙伴购买同款式不同方向的拉链，就可以将两个单人睡袋合体变身为双人睡袋。两个人比较暖和。

5、睡觉时注意事项

a、记得带上毛帽保暖，口鼻不要用睡袋遮盖，改用透气的魔术头巾。这是因为口鼻呼出来的暖空气会让睡袋受潮，从而减低保暖的功能。

b、维持双脚及袜子的干爽，必要时套上一层厚点的备用袜，或者把背包清空，把双脚塞进去。

或者脚上贴暖宝宝，穿毛袜子。总之，脚如果不冷，身上就不冷了。

c、睡垫隔离背部 与地面的接触。大部分的寒气来自地面，所以帐篷底部铺的越厚越好，还可以在地布地下铺满树叶和草。

d、确保帐篷内外通风，即使外头冷得半死！设计不良的帐篷，因为空气无法流通，会让内部水汽凝结引起反潮，有人说会潮到滴水。

扎营的地方，要确定营地方向，土壤湿气，天亮后日照的范围等，这些都会影响当晚露营的温度和舒适感。

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