早餐食谱大全及做法大全
导读：早餐食谱大全及做法大全 早餐的图片 【温謦小提示】早餐应该吃什么？
早餐食谱简单快速做法如下：
准备材料：吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许。
1、食材备好，如下图所示：
2、吐司切成小块，腊肠切成小丁，西红柿切丁，葱切末备用，如下图所示：
3、碗里打入3个鸡蛋，如下图所示：
4、加点盐，如下图所示：
5、撒点胡椒粉搅匀，如下图所示：
6、平底锅置火上烧热倒入适量油放入一半的葱花炸出香味，如下图所示：
7、放入腊肠丁翻炒均匀，如下图所示：
8、腊肠丁炒至出油，变色倒入西红柿丁翻炒，如下图所示：
9、加入切好的吐司面包块翻炒均匀，如下图所示：
10、将蛋液均匀的淋在上面，如下图所示：
11、撒上剩余的葱花，如下图所示：
12、蛋液定型了，倒出切块，早餐饼做好，如下图所示：
早餐的图片
三口之家早餐食谱推荐 方案1 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 健康早餐方案2 周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。 周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。
【温謦小提示】早餐应该吃什么？
吃早餐是很有讲究的，一般现在的人都把早餐不当回事，其实吃早餐是很重要的。早餐决定了一个人一天的状态，早餐吃的好，能增强大脑功能，增强记忆力，提高学习成绩，并能促进情感和心理健康。一天之际在于晨，只有日积月累，才能做到最好！
现在的人生活节奏快，晚上睡的晚，早晨很难起的早，都想多睡一会，所以要想吃的既有营养又能快速解决。我的建议：早餐尽量少食油类食物，可食用煮鸡蛋或是茶叶蛋一个，补充蛋白质；热牛奶一杯，补充水份、脂肪及微量元素；食用面包片夹火腿片，类似三明治也可夹入一些青菜在里面，这样营养会很全面；饭后可使用些水果，但不易过多，喝果汁也是个不错的选择！需要注意的是牛奶和鸡蛋不宜在一起吃，因为容易引起结石，而且鸡蛋最好不要天天吃，一周以吃3 4个为宜。
最好的搭配是：三明治（面包+火腿+青菜）+果汁（冬天可以喝热果汁）！
Hash:a9aab89deb96ec074abf88980435558a6046f208
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味本站赞同其观点，文章内容仅供参考。此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们 kefu@qqx.com