如何在游轮上吃得健康 如何在游轮上吃得健康一些

导读：如何在游轮上吃得健康 如何在游轮上吃得健康一些 1. 如何在游轮上吃得健康一些 2. 怎么坐游轮旅行 3. 游轮上吃喝免费吗 4. 如何在游轮上吃得健康一些呢 5. 游轮上吃的需要付钱吗 6. 坐游轮注意事项有哪些 7. 游轮上的美食 8. 游轮上的食物免费吗

1. 如何在游轮上吃得健康一些

少吃米面糖，多吃肉和菜，还有好的脂肪，这样的低碳饮食，在很多人看来是一种另类，不健康的饮食法。

其实，它已经有200多年的历史了，在世界上很多国家都有了不同的发展，但是，在英国历史最悠久。

还记得吗？1797年，英国一个外科医生就写了一本书，教会糖尿病人低碳饮食逆转糖尿病。

在19世纪，一个英国人威廉·班廷通过低碳饮食成功减肥，后来他写了一本小册子，曾经风靡一时。

2018年的时候，英国NHS同意一个低碳的治疗方案，通过这个ISMET的专业人员，就可以用低碳去改善糖尿病。

现在，低碳饮食在整个英国越来越流行开来，因为效果太好，很多人变瘦了，糖尿病好了，在很多英国全科医生的实践中，也取得巨大的成功。

David Unwin医生是国民保健系统的一名全科医生，也是低碳饮食运动先驱者之一。

英国低碳医生Dr David Unwin

他亲眼目睹了病人在低碳饮食的作用下，一个个成功控制体重，2型糖尿病也慢慢发生了明显好转。

2016年，因在糖尿病治疗方面的工作，他获得了著名的NHS年度创新奖。

在他的影响下，很多患者用低碳饮食不仅解决了自己的代谢问题，生活也慢慢发生了改变。

→51岁的Sally：尝遍了所有减肥法都失败了，不吃米面糖，我轻松瘦了

Sally Reynard是一名产科顾问，今年51岁，她同丈夫和2个女儿一起住在牛津。

Sally Reynard

她在《每日邮报》里的原话是这样的：

“我一直在努力减肥，十几岁的时候，我几乎试遍了所有的饮食，从菜汤饮食到高纤维饮食，能想到的我都试过了，但结果却不太理想，我总觉得很饿，想吃东西。

我不明白为什么有些人吃意大利面或薯条，就能饱好几个小时，而我却不能。

我以为那是因为我太贪吃，或没有意志力导致的，我感觉身体总在引诱我去不停地吃东西。

没想到，我患上了多囊卵巢综合征，这个病的症状有月经不规律和腹部脂肪的堆积。

多囊卵巢综合征会引起胰岛素抵抗，我的身体无法有效处理精制碳水化合物。

我不太敢称自己的体重，但我记得在Bea（二女儿）出生9天后，我出去买衣服，发现很多牛仔裤都穿不上。

图片来自：pic.tkexw.com

朋友看到我很难过，就向我推荐了阿特金斯饮食（低碳饮食法），她给了我一本书，我在书里知道了低碳饮食背后的科学知识。

当意识到以前尝试的所有方法都注定会失败时，我感觉像是发现了新大陆。

后来，我与一个生育门诊医生一起共事，他建议我尝试一下低碳饮食。

这是我第一次听医生提这样的建议，他解释说，这种饮食方式可能会帮我减轻体重。

在Bea几个星期大的时候，我开始低碳饮食，减少糖和包括面食在内的精制碳水，开始吃很多富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜和沙拉。

我还学会了选择吃好的脂肪，比如橄榄油和椰子油，这样能让我保持长时间的饱腹感，帮助稳定血糖。

不吃精制碳水后，我体重终于减下来了，我吃的鸡肉、鱼和坚果更多了，很少会觉得饿，不仅如此，我还发现我的胆固醇降到了正常水平。

以我个人的实践经验，我建议那些有妊娠糖尿病风险的肥胖女性，减少糖和精制碳水的摄入量，将怀孕期间患糖尿病的风险降到最低。

低碳饮食让我感觉更健康，我不知道它是否改善了我的其他症状，但我的腹部脂肪确实减少了，在我40多岁的时候，还参加了半程马拉松。

我女儿Bea也很喜欢吃碳水类的食物，当我发现她看上去总是没� �打采，有时还犯恶心时，我建议她少吃点精制碳水。

一开始，她有点不太情愿，但现在她已经接受了低碳的生活方式，她甚至在16岁生日那天，吃了个杏仁粉做的低碳蛋糕。

我现在尽量坚持低碳饮食，早上很少会感觉饿，顶多只喝一杯咖啡，午餐我一般吃鸡肉和沙拉，有时也吃鸡蛋和牛油果，晚餐，我用鸡胸肉或三文鱼配沙拉吃。

最近，由于更年期和乳腺癌，我的体重增加了一些，我又开始注重饮食了，还每周锻炼2次。

我现在51岁，对我来说，比身材更重要的是自己的感觉和健康，在未来的岁月里，我会继续这样的饮食方式。”

→Bea：没有精制碳水，我瘦了，压力小了，精力更好了

Sally的女儿Bea，今年16岁，也践行低碳饮食，她这样说到：

Bea

“和我妈妈一样，我从青春期开始，就一直在努力减肥，我尝试各种各样的舞蹈，但还是越来越重，我觉得减肥太难了。

去年9月，我哭着离开了舞蹈班，给妈妈打电话说，无论如何我也要把体重减下来。

我知道她通过低碳饮食取得了成功，但我一直不愿意尝试，因为我喜欢烹饪和烘焙，没有糖，就不能做最爱的蛋糕吃了。

但后来我发现，用甜菊糖等代糖，也能做低碳水的蛋糕吃。

于是，我马上戒掉所有的精制碳水，看看有没有什么不同。

我住在寄宿学校，那里一天提供3次伙食，而且很多都是面食之类的高碳水食物。

所以，做起来有点难，我一开始早餐吃培根和鸡蛋，午餐吃火腿或金枪鱼沙拉，晚餐吃肉酱和沙拉。

吃零食时，我会选择一些坚果和奶酪，没有了碳水化合物，我感觉压力减轻了，精力也更充沛了。

圣诞时，我发现我的衣服穿起来松了，穿了3年的牛仔裤也大得不能穿了，我必须买些新衣服。

也在那时，我给自己2周的假期，尽情享受一些传统美食，但过后，我感觉整个人既臃肿又懒散，我不确定这样做是否值得。

现在，我不仅体重减轻了，皮肤也变得更干净了，我还喜欢跑步，这是我以前连想都不敢想的。

我想向大家推荐这种饮食方式，看看它是否适合你们，很多人觉得没有精制碳水就活不下去，但事实的结果可能会让他们惊讶。”

→81岁的Brian Clark OBE：低碳让我瘦了66斤。

Brian Clark OBE是个退休工程师，81岁，有2个女儿，住在默西塞德的南港。

2005年，他被诊断为2型糖尿病，低碳饮食后，他的体重从200斤减到了134斤。

Brian Clark OBE

他目前已经停用了治糖尿病和高血压的药，他说：

“2018年，我从一次游船回来以后，我的家庭医生David Unwin兴奋地给我打电话，说我的血糖降了，还瘦了几斤，他问我怎么做的。

我告诉他，我在游轮上吃得很好，比平时多吃了一些瘦肉和鱼，还有蔬菜，少吃了面包、饼子和糕点，就在那时，他建议我尝试低碳饮食。

我患2型糖尿病已经13年了，一直在注射胰岛素，健康状况却恶化了不少。

年轻时，我是一名跑步冠军，但工作了以后，就放弃了运动，并告诉自己每天步行上下班就已经足够了。

也在那时，养成了很多不健康的习惯，包括吸烟和吃甜品零食。

图片来自：m.sohu.com

退休后，我成为我已故妻子的看护者，没有多少时间照顾自己和锻炼身体，我的体重慢慢增加。

2016年，我的体重指数（BMI）达到38.4，身体觉得不舒服，没有活力，血糖也很高，越来越依赖胰岛素了。

Unwin医生给我打完电话后，我决定试试低碳饮食。

这是一种不一样的饮食方式，以前我早餐是果汁和加了牛奶的含糖谷物。

但我现在改� ��一块奶酪、一个苹果和一杯黑咖啡，或加了浆果的希腊酸奶，我每周吃一次传统英式早餐，这跟我在游轮上吃得基本差不多。

午餐，我吃蘑菇煎蛋，或熏鱼蒸青菜，晚餐一般吃沙拉，里面加一些鸡肉、咸肉、牛油果或大虾。

我尽量往我的每一餐里面都加一些蔬菜，使我的饮食更加丰富。

我也开始每周锻炼一次，我能感觉身体比以前更健康，更有活力，人们说我看起来年轻了10岁，我也感觉到了。

除了减肥，我还停用了胰岛素和其他降糖药，我的血压也很正常。

所以说，改掉坏习惯，永远不嫌晚，我就是一个活生生的例子。”

→Anna：不吃主食后，我逆转了脂肪肝和睡眠问题

Anna Eastwood是一个退休护士，今年60岁，她和55岁的丈夫Peter住在默西塞德的南港。

她之前体重270斤，身高1米6，患有非酒精性脂肪肝。

Anna Eastwood

低碳饮食后，她的体重下降到164斤，体重指数从53.6下降到32，肝脏也已经恢复健康，她说：

“我以前很胖，胖到不能出门见人的地步，在外面，人们会因为我太胖而嘲笑我。

有一次，在一家餐馆里，有人冲我喊“大肥牛”，我感觉很受伤，也很羞耻。

我得了严重的关节炎，几乎不能走路，这是我肥胖的一部分原因。

因为童年创伤，我一直在服用镇静剂，体重增加也是其中的一个副作用。

图片来自：sohu.com

我竭尽所能地减肥，早餐吃高纤维谷物和脱脂牛奶，午餐吃面，低脂酱鸡，还有很多蔬菜，晚饭吃炖肉，或米饭或面。

我吃饭的分量也不算太大，我有一个盘子还专门标注了分量。

两年前，我尝试了生酮饮食（一种更严格的低碳饮食），6个月就减掉了7英石（88.9斤），我对碳水的渴望没有那么强烈了。

然而，我患上了胆管结石，医生告诉我脂肪吃太多了，应该改吃低脂饮食。

可这样吃8个月，我的体重又恢复到了以前，低脂饮食对我没起什么作用，于是我继续求医。

图片来自：pic.tkexw.com

那时，我不仅患上了睡眠呼吸暂停症（在睡眠中暂时停止呼吸），还患上了严重的非酒精性脂肪肝。

我的肝脏大小达到正常肝脏的2倍，医生告诉我有肝硬化甚至肝衰竭的危险。

作为一名护士，我照顾过晚期肝病患者，我能想象到未来会发生什么，这让我很害怕。

Unwin医生就像我的救星一样出现了，2018年12月份，我去看他。

他建议我尝试中等脂肪的低碳饮食，并配合间歇性断食，每天连续断食18小时，加速脂肪燃烧。

从那时起，我一天的正餐在下午6点吃，直到第二天中午才吃下一餐，早上有时会喝一杯黑咖啡，我也不觉得饿。

对碳水的渴望4天后就消失了，不到一周时间，我就感觉好多了。

16个月后，我瘦了110斤，肝脏也恢复了健康，睡眠呼吸暂停症和胆管结石问题也消失了。

我现在也能走很多路了，虽然是用拐杖，但至少不再依赖我的轮椅了。

还有，Unwin医生似乎也带我进行了一次心理治疗，现在我也不用镇静剂了。”

很多人低碳后，糖尿病、肥胖以及各种代谢问题，都慢慢发生了改善，生活也潜移默化地发生了变化。

低碳减肥、逆转糖尿病的原理其实很简单，你身体不耐受葡萄糖了，胰岛素抵抗了，就开始储存脂肪、变胖、血糖高。

如果将体内的葡萄糖看作一股洪水，你还继续吃糖，洪水过高过猛，就会冲垮堤坝。

这种时候，我们更应该想方设法，减小洪水的流量和冲力，洪水的问题不解决，把堤坝修得再高也没用。

糖尿病人的首要核心问题就是，体内糖代谢出了问题，我� ��只有正确把握吃进去的糖有多少，才能从根源上去解决问题。

饮食中的糖有很多形式，不仅是吃起来很甜的糖，还有很多糖隐藏在食物里，包括含大量天然糖的果汁，以及淀粉类碳水化合物，如米、面、土豆。

为了使病人更容易接受，Unwin医生还创建了糖图，简单明了地展示了不同食物对血糖的影响。

Dr. Unwin创建的糖图，为了简单易懂，每种食物的含糖量都以x汤匙食糖来计算

我们传统的健康理念，讲究一日三餐，推崇主食和粮食的重要性，而实际上，这些主食都会在体内很快分解成葡萄糖。

长时间下去，很容易使胰岛素分泌不正常，引发胰岛素抵抗，这正是很多现代疾病的罪魁祸首之一。

近些年出现的很多肥胖、高血压、心血管疾病以及非酒精性脂肪肝，也都与胰岛素抵抗有关。

所以，低碳将是未来饮食的趋势，如果你像他们一样开始低碳饮食，也可能改变你的一生。

2. 怎么坐游轮旅行

到十六码头，有买票的地方

3. 游轮上吃喝免费吗

五马渡游轮残疾证不免费，因为国家规定对持证残疾人只免旅游景点门票。而对景点内的观光车、空中锁道、游轮不免费。但是有的旅游景点对残疾人优惠坐观光车、空冲锁道、游艇，如果是在本市旅游可免费坐市内公交车。因此五马渡游轮对持证残疾人不免费。

4. 如何在游轮上吃得健康一些呢

您好！

老人坐邮轮需要提供健康证明。部分邮轮服务能力所限，不接受12个月以下婴儿、85周岁以上的旅游者和孕妇报名出游，具体可以咨询您的邮轮服务商。希望对您有帮助，感谢您的提问！如需了解更多旅游信息，欢迎登录同程旅游邮轮频道

如预订过程有任何疑问欢迎咨询客服人员哦~~

5. 游轮上吃的需要付钱吗

首先，三亚到西沙群岛是没有客机的，下面我们说一说目前去三亚到西沙群岛的几种方式：

　　1、从三亚凤凰岛搭乘邮轮：可以从三亚海港码头，乘坐“长乐公主号”或者“南海之梦号”邮轮前往西沙群岛。

　　2、搭乘俱乐部的船只：这种途径行程时间比较长，八天到十几天不等。可以进行潜水、渔猎、海钓、露营等活动，晚上天气好还可以进行夜潜等活动。

　　3、搭乘三沙补给船：可以从文昌的清澜港搭乘补给船琼沙2号，或者从三亚榆林军港出发的补给舰，到永兴岛。这个需要官方证明，比如说去西沙群岛采访、考察、调研、看望家属等，通过审查，才可以通过这种途径前往西沙群岛。

　　4、乘坐飞机：军事考察人员、科学考察人员或是受到邀请的人员，可以乘坐海航部队的军用飞机去西沙群岛。这个是从海口出发，飞往永兴岛。

目前大多数游客从三亚到西沙群岛都会选择乘坐豪华邮轮，下面介绍一下乘坐游轮的具体事宜：

豪华邮轮到西沙旅游一般是4天3晚的时间，从海南省三亚市凤凰岛邮轮码头出发，费用在4880元/人起。（需要提前10天以上时间报名）

一般每个月15个航次左右，航次当天下午14:00分登船，需要填写申请资料就可以成行

三亚去西沙旅游需要办理程序：

①、提前7天以上时间向海南旅总国际旅行社申请报名。

②、选定航次、舱位，填写申请表。

③、签订合同并付款

④、年龄要要求在10岁 - 70岁的中国公民。

⑤、自行预定到达海南三亚的飞机票。

去西沙的必备物品：西沙群岛阳光强烈，切记要带防晒霜、防晒帽和墨镜；旅途多风浪，晕船药是必备品；海水清澈迷人，泳裤和泳镜最好带上。如果想去西沙体验浮潜，最好去之前先参加浮潜� �训，另外最好带上浮潜设备(即浮潜三宝--面镜、呼吸管、脚蹼)、防水相机等。如果去西沙旅行你想光着脚丫吹着海风在沙滩上奔跑，去体验浮潜，胡吃海喝就得准备好你所需要的东西。

西沙邮轮4日游说明

1、登船时间：每航次出发当日14：30—16：30

2、出发地点：三亚凤凰岛国际邮轮2号码头联检楼

3、必备证件：身份证

4、登船年龄：12-68周岁（8-11岁孩童，69-72岁老年人需要申请）

5、此报价为4天价格

6、此报价为上铺费用标准，如需下铺+200元/人

6. 坐游轮注意事项有哪些

70岁以上的老人是完全可以坐邮轮出行的，但是大家要注意一点，对于行程安排的长短和目的地的选择一定要慎重。

在邮轮上的一日三餐都可以为你解决，菜品每天都会换，这肯定跟你跟团旅游的团餐好上一百倍。睡一觉早上起来还可以让服务人员把早餐送到你的房间里，另外小伙伴可以点餐的话可以提前一晚在房间的选餐小卡片写上第二天要吃的东西，简直不能太享受。

中餐和晚餐时间的自助餐厅里依然是免费的，虽然菜的品种很多，但是相对的人也比较多，想要享受安静的小伙伴可以选择点餐。也可以去专门点餐的餐厅，不过这是要付费的。晚上饿了也不用担心，因为自助餐厅还会提供一些夜宵果腹。

说完邮轮上的生活，再说一下旅游的目的地，70岁以上的老人旅游最好选择相对较近的目的地，因为长途航行难免会遇到颠簸，产生晕船的反应，尤其是那些糖尿病、高血压的老人们要注意。

如果能陪老人静坐在大海边，看看日落，聊聊天，是无比幸福的天伦之乐。

对于70岁以上的老人，这种出行方式是最适合不过的了，没有比邮轮更适合的旅游方式了。用邮轮出行可以解决老人的一些列问题，签证、语言、体力、饮食等问题上都能提供很好的解决方案。

在邮轮上可以享受着衣食无忧的生活，是在是太舒适了，比住在自己家里养老还合适。

7. 游轮上的美食

01邮轮旅游适合哪些人？

如果你喜欢轻松旅行、吃喝享乐，或者拖家带口，邮轮很适合你；如果你喜欢的是探索、挑战极限，那就不一定会对邮轮感兴趣了。不过现在邮轮乘客的年龄正在越来越年轻化。另外，单身乘客不但价格通常加倍，而且也会比较无聊，所以建议最好是2人或2人以上的家庭出游为最佳。如果有较严重的残疾，可以在订票时先和邮轮公司联系说明情况，邮轮上会作特殊安排。孕妇一般28周之后就不允许上船，之前则请自己斟酌。

02邮轮区分等级吗？

按照豪华程度，许多邮轮指南把邮轮从3星到6星的分级，不过并不是越豪华越好；同一艘船内除了晚上睡觉的船舱不同，享受的吃喝玩乐待遇完全一样，一般平价船最便宜的双人内舱，可以低到每人每天100美元以内，如果是秋天的淡季航线，每天50美元以下也不是不可能的。比如从迈阿密出发的加勒比邮轮，打折的时候甚至100多美金就可以玩三天，包吃包住的。而阿拉斯加这类听上去很贵的地方，淡季邮轮价格7天只有500多美金。如果经济允许，还可以带孩子去尝试迪斯尼邮轮，一整个移动的迪斯尼乐园哦。

03邮轮票价包含了哪些费用？

邮轮的票价非常划算，包含了主餐厅、自助餐厅的一日四、五餐、以及泳池边上的小摊，免费的咖啡，船上的各种演出以及娱乐健身场所设施。收费的服务项目包括某 些餐厅，餐厅中的某些服务项目，所有酒类和软饮料，上网、专业照相、岸上游，以及大多数提供服务的娱乐项目，当然还有购物和赌博。

04我会觉� �无聊或封闭吗？

不会。您会有非常充裕的时间去发现，邮轮就像是一座漂浮的渡假胜地，可以自己决定要做什么，像是躺在酒吧上的椅子，呼吸海上新鲜空气，晒太阳，读本好书，观赏多变的景观。或是参加一个运动课程，舞蹈课程，运动比赛，或其他的甲板活动。或者您也可以练习网球与高尔夫球的动作，投篮球，游泳，享受三温暖，到健身房运动，欣赏电影，听场演讲，玩桥牌。让您有更多自由的空间与享受。

05邮轮上的餐点是否都是五星级的水准？

是的。邮轮公司提供的餐点拥有五星级饭店般的正式西餐宴席，诸如开胃菜，沙拉，汤，蔬菜和甜点等一应俱全，而且没有限制您要点什么或多少。因为邮轮上提供世界各国精致美味的餐食，不论是中式料理寿司吧、泰式风味餐、美国及各地佳肴，应有尽有；您也可选择清淡或低卡路里的食物。而最棒的是您不会在菜单上看到价格。

06邮轮上有哪些联络方式？

船上都有每日报纸，在每一间舱房都有安装电视、电话，您可以打电话给远方的亲朋好友，并备有传真机可接收发送重要讯息。在新型邮轮上更有网路咖啡馆，提供上网和收发E-MAIL服务，让您轻松又方便与外界保持联系。

07邮轮上需要付小费吗？

邮轮的小费情况是根据邮轮公司不同，支付方式也各不相同。例如：美国皇家加勒比公司的邮轮产品基本多为预付方式，在支付船票时就需要支付小费。比如欧洲国家邮轮公司则不需要提前支付小费，也就是说船票里是不涵盖小费的，小费需要随船上消费的账单额外支付；而亚洲的很多航线船票里包括了小费，就不需要在额外支付小费了。

08邮轮上的夜晚可以做什么？

在夜晚，船上的生活才正要开始。多样的丰富活动，像是百老汇式秀、舞蹈，夜总会现场表演，DISCO，酒吧，电影和新朋友的聚会。船上也有赌场，还有许多特别活动，例如船长的鸡尾酒会，乘客的才艺表演，午夜自助餐。夜晚您想到玩到多晚都可以，甚至直到欣赏海上壮观的日出。

09我需要正式的礼服吗？

在邮轮上，正式的晚餐或宴会是需要穿着正式礼服的。但不要因为搭乘邮轮而买燕尾服，因为船上有提供燕尾服的出租服务。甚至最正式的船上宴会，一套深色西装与领带就可以应付最盛装的场合。

10靠岸时是否有观光的行程可以选择？

在每一个靠岸点都有许多不同的行程供旅客选择。您可根据自己的需要进行选择。邮轮旅游便是一个最人性化的旅游方式，让您去参观新的地方和做些您梦想的事。

8. 游轮上的食物免费吗

您好！是可以的，不过只能带点干的零食，不能携带酒精类的，邮轮上的吃的东西很多，各式各样的，而且餐厅是24小时营业，不需要自带食物了。

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