游轮平板支撑 船式平板支撑
导读：游轮平板支撑 船式平板支撑 1. 船式平板支撑 2. 桥式平板支撑 3. 平板支撑拱桥 4. 侧平板支撑式 5. 侧平板支撑划船 6. 海鸥式平板支撑
1. 船式平板支撑
网友所说的新加坡建筑物，最顶层是船造型的楼层，是marina golden sands度假酒店附属地标。
2. 桥式平板支撑
桥式吊车由桥架和小车两大部分组成，桥架为矩形框架，由四段箱形梁组合而成，其中长的两段叫主梁，短的两段叫端梁：端梁的端部下面装有车轮，整个桥架由这四只车轮支承，可以沿厂房上空的轨道行走：主梁上面也装有轨道，小车就在主梁上面行走：桥架的行走方向是厂房的长度方向，小车的行走方向则是厂房的宽度方向：小车上的卷扬机构收放钢丝绳，曳引着吊钩上下，实现对货物的提升
3. 平板支撑拱桥
拱桥，臀桥和五点支撑是腰背肌训练的系列训练，难度有所不同。
在没有器械辅助的康复训练中，身体姿势的杠杆越长，动作难度越大，支撑点越少，难度越大，动作幅度越大，难度越大。
应该说康复医生给的训练动作都可以做，只是要从简单的做起，适应以后再依次过度到难度大的动作
4. 侧平板支撑式
除了平板撑，侧支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。和平板撑相比，侧支撑撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级进阶练习动作。
常见的侧支撑有手肘支撑
肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
起始姿势：右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
动作保持要点：
1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。（两侧各保持30s为一组，每次3组，每天三次）
5. 侧平板支撑划船
划船动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。
入水阶段
身体：固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。
双臂：肩部放松、手臂放松伸直。
双脚：自身觉得舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
身体：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
双臂：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但越接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则越显得格外重要。
双脚：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
出水阶段
身体：适度的后仰。
双臂：将握把拉至肋骨下方。
6. 海鸥式平板支撑
01 / 国王大厦
王国大厦位于沙特首都利雅得市中心，是利雅得的地标性建筑，也是利雅得最大最重要的金融经济中心。共有100层，高311米，曾经是中东地区的最高建筑，现在仍然保持着中东第二高楼的地位。塔式高楼内有大量的办公室、一家五星级酒店和44间豪华套房。登上这座高楼，整个利雅得的风景尽收眼底。
02 / 水上清真寺
水上清真寺位于沙特第二大城市吉达市滨海路，就建在红海边上，由几根粗壮的水泥柱子支撑起整座寺庙，远远望去就好像矗立在水上，所以叫水上清真寺。清真寺外观简洁大方，配上前面平静的水池真的很漂亮，映衬在水中的倒影更加迷人，日落时候这里的海景超美。进入寺里面参观要穿上指定的服饰，必须尊重当地的 风俗。清真寺旁边就是海滨大道，有不少凉亭，附近有不少海鸥和鸽子，与当地人相处得很和谐。
03/ 沙特老皇宫
沙特老皇宫位于利雅得西北16公里处的哈尼法谷地。这里曾是前沙特王国古都，是沙特家族的发祥地，古都内曾经建有许多清真寺，当时是默罕默德·本·阿卜杜勒·瓦哈卜传播哈比派教义的根据地。1818年，奥斯曼帝国驻埃及总督穆罕默德·阿里率军镇压瓦哈比教派运动，该城被摧毁。目前古都遗址保留比较完整的只剩下这座老皇宫了，老皇宫是使用泥、石、干草桔、干椰枣树叶和树干，基本都是2层、3层的泥房建筑，很多地方都已经坍塌。
04 / 马斯马克堡垒
马斯马克堡垒位于利雅得市南郊，距离利雅得机场23公里，建于1865年，在阿拉伯文中是“又高又厚的建筑物”的意思，这个名字对于这个坚固的堡垒来说是最适合不过的了。它的城墙非常厚，足有18英寸，在每个拐角处都建一个18米高的巨大瞭望塔，强调了它难以攻破的反抗力和稳定性。马斯马克堡垒现在是一个博物馆，里面珍藏着百年前的珍贵历史照片和文物，见证了沙特王国建国立业的艰辛。
05 / 麦加禁寺
麦加禁寺又称麦加大清真寺、麦加清真寺、大清真寺、麦加穆斯林禁寺，位于沙特阿拉伯境内山峦环抱的谷底麦加城中心，是伊斯兰教第一大圣寺。麦加是伊斯兰教的发祥地，是先知穆罕默德的故乡，禁寺有着悠久的历史，是全世界穆斯林礼拜朝向的克尔白天房所在地，也是伊斯兰教最神圣的地方。经过多次扩建，禁寺非常雄伟，能够同时容纳几十万人做礼拜。禁寺有25个大门和7个高大宣礼塔，主要景观有方形圣殿、石头建筑等。
06 / 费萨尔塔
费萨尔塔位于利雅得市中心的商业区，在利雅得是一座很高的建筑。该塔是由英国建筑师福斯特和哈帕德设计的，设计构思据说是来自一支圆珠笔，笔尖的圆球就是塔尖的豪华旋转餐厅。这是一个功能庞大的建筑，其中包括酒店、观光塔以及其它设施。游客可以搭乘电梯到达塔顶的旋转餐厅，边享用美食边欣赏利雅得市的全景。这座塔是伊斯兰传统文化与现代建筑理念的有机结合，很受沙特人的推崇。
07 / 麦地那清真寺
麦地那清真寺又称为先知寺、麦地那先知寺，位于沙特阿拉伯麦地那市白尼·纳加尔区，是伊斯兰教史上继库巴清真寺之后第二座清真寺。始建于公元622年，是伊斯兰教创始人、先知穆罕默德亲自参与建造的。整个圣寺，雄伟壮观，富丽堂皇，可容纳100万人，是全世界最大的清真寺之一，每年都有穆斯林在朝觐期间祈祷、礼拜和瞻仰先圣遗迹。
08/ 国王喷泉
国王喷泉全称是法赫德国王海上喷泉，也称为吉达喷泉，位于沙特阿拉伯西海岸的港口城市吉达，是世界上最高的人造喷泉。国王喷泉是一个很特别的喷泉，它没有建在王宫里，也没有在广场上，而是建在海上。这是因为沙特国王法赫德喜欢大海，所以他在吉达的行宫就建在海边。行宫建好后，设计师为了让行宫和大海成为一体，就把本应建在宫殿中的喷泉建到了海上。国王喷泉被国际建筑界公认为建筑杰作，如今也成了吉达的象征，喷泉喷出的水高达312米，喷射速度可达到375公里每小时。
09 / 玛甸沙勒考古遗址
玛甸沙勒考古遗址位于麦地那省欧拉市以北20公里处，是沙特阿拉伯第一个列入《世界遗产名录》的自然遗产。这座遗址以前被称为黑格拉，是约旦佩特拉城南部的纳巴泰文明保留下来的最大一处遗址。遗址上有保存完好的巨大坟墓，坟墓正面有纹饰，可以追溯到公元前1世纪到公元1世纪。《古兰经》记 载的石谷就是这里，石谷是纳巴泰文明独一无二的证明。该遗址上有111座巨大坟墓，其中94座都有纹饰，这里曾是纳巴泰人和萨穆德人的居住地。水井、保存很好的巨大墓穴、碑文和洞穴绘画都是石谷的特色。
10 / 阿卜杜拉国王世界文化中心
阿卜杜拉国王世界文化中心位于沙特阿拉伯东部省达兰市，是沙特阿美石油公司为促进沙特文化的发展而推出的一个大胆的设计。工程斥资4亿美元，2008年开工建设，2017年建成。该中心是一个巨大的塔式建筑，翱翔于整个综合体之上，这一具有里程碑意义的大厦侧面，是一系列较小的卵石状的建筑，包含礼堂、电影院、图书馆、展览馆、博物馆和档案馆等。建成后的文化中心将开展广泛的文化活动服务当地居民，是达兰市、东部省乃至沙特阿拉伯的文化地标。
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