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徒步能减肥吗

leaf • • 阅读 257

徒步能减肥。

它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

扩展资料：

走路减肥技巧：

1、换个地方健走：

不同的路面也能给身体不同的刺激，如果习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以每小时多消耗60卡热量。

2、交叉训练效率更高：

加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

3、增加你的负重：

背背包，在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

参考资料：人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步

徒步能减肥吗？

徒步是可以减肥的。但是主要看徒步运动的方法，如果说每天徒步行走的时间很短，走的路程很少，这样不会起到减肥的作用，或者做徒步行走想起来就走一走，不想做的时候就不走，这样不仅不能起到好的减肥效果，还有可能造成肥胖反复，一旦出现反弹，再想减肥的难度就会更大。

想要徒步行走有减肥的效果，首先要保证每天都坚持，其次要做到循序渐进，也就是每天行走的时间逐渐加长，行走的距离也逐渐加大，这样每次都会消耗更多的热量，在身体适应一个运动强度后，在加大运动量，是消耗身体中积蓄热量最好的方法。

虽然说每天坚持并且逐渐加量做徒步运动是可以减肥的，但是也要结合饮食控制一起来实施，否则徒步运动中消耗的热量再从饮食中吃回来，这样只会影响效果甚至导致更加肥胖。在每次运动之后，不要吃高热量的食物，只有每天运动消耗的卡路里量在饮食吸收的卡路里量两倍以上，才能是减肥的效果明显。

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