游玩一天非常疲惫，游玩前应做怎样的充分准备

我的身体素质不算太好，走太多路腰会疼，年纪大了很久也缓不过来，但仍然坚持每年出去走走逛逛的习惯。对于这个问题，我有以下一点心得：

1、旅行需要有个好身体，但也需要有个好规划。尤其是长途旅行，要视自己的身体状况决定今天最多要走多少的运动量。自己最好配戴个运动手环，每天记一下自己的运动步数。以前在家单天的时候最多走多少步自己会觉得累，旅行中就把这个步数打折，不要一直在大运动量高负荷中行走，这样可以保持旅行的连续性；

2、旅行中不要随身带太多东西，尽量减少身体的负重很有必要。像我，不背包的时候明显比背单反镜头的时候疲惫感要来得晚一些。旅行中要注重走走停停，要及时补水，晚上有条件可以烫烫脚，按按腰，会有助于快速恢复体力，减少疲乏；

3、长期旅行，特别是出门十来天的自助旅行，旅行不要安排太满。中间最好有一天完全休息，躺在床上编辑一下视频，翻看一下照片，什么也不做也未尝不可，第二天再下地行走就会很快又会生龙活虎了。简而言之，要做到小憩和长休的相互结合。

4、要吃好，睡好，不要总是偷工减料，身体是自己的，总虐待它不好。平时也要加强身体锻炼，不要总是临阵磨枪。

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