蔬菜沙拉和水果的做法|减肥代餐用的

导读：蔬菜沙拉和水果的做法|减肥代餐用的 青菜沙拉怎么做 蔬菜沙拉制作方法 自制四款美味瘦身沙拉

你说的不就是果蔬沙拉么！也就水果跟蔬菜提取的膳食纤维素，那个我蛮喜欢它的包装的，想咖啡包装袋一样的感觉，喝上去基本上没什么味道，饭前半小时吃的，吃完就不会吃那么多饭了，我的饭量挺大的，哈哈。现在是49一盒，还是蛮便宜的列！我觉得对于你家族病史的症状不能含糖分的来看也比较合适啦！可以找我之前咨询哪家官方群问问 11397715

青菜沙拉怎么做

将青菜先煮到8分熟，就是在沸水中煮一下，然后捞出来就可以了。放在凉水中泡一下。捞出来，同切好的西红柿放在盘中，拌上沙拉酱即可。

蔬菜沙拉制作方法

蔬菜沙拉的制作
[编辑本段]
蔬菜沙拉(一)
主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱
配料：千岛沙拉酱
蔬菜沙拉做法：
1、花叶生菜掰成大块放在盘子里。
2、将玉兰菜均匀地摆开。
3、放入红椒圈和切开的小西红柿。
4、加适量豆苗和紫甘蓝丝。
5、将紫叶生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋葱圈和甜玉米粒。
6、放入千岛沙拉酱拌匀即可。
功效：减肥、美容养颜、清脑补肾、调节食欲

蔬菜沙拉(二)
主料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄
配料：沙拉酱
调料：盐、糖
制作：
1.将主料洗净、切块，根据个人喜好可以用开水烫一下，用冷水投凉
2.沙拉酱放少许盐和糖，拌匀
3.把沙拉酱浇在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食
特别关照：制作简单，好吃忣营养。

蔬菜沙拉 (三)
原料
净圆白菜750克，胡萝卜500克，青椒250克，葱头100克，芹菜叶25克，生菜油50克，精盐15克，胡椒粉少许，芥末酱25克，白糖50克，醋精15克。
做法
①葱头切末，加入生菜油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量冷开水，调匀成少司。
②圆白菜、胡萝卜、青椒、芹菜叶分别洗净红细丝，拌匀，放盘中央，食用时浇上少司即可。
蔬菜沙拉(四)
基本材料 菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。
制法：菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。
意式蔬菜沙拉
·配 料: 生菜 适量
洋葱 适量
黑橄榄 5颗
秋葵 2根
小玉米 1根
小黄瓜 适量
杏仁片 适量
土司丁 适量
蕃茄 适量
油醋沙拉酱 3大匙
·操 作:
(1)将蔬菜洗净分别切好备用。
(2)依序将生菜放入透明碗中，再一一将其他的材料排入，最后放上黑橄榄、土司丁，即可淋上油醋沙拉酱再撒上杏仁片即完成。
(3)酱料中的材料必须切成细末。

自制四款美味瘦身沙拉

海鲜沙拉



材料：



中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣），葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。



制作过程：



1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。



2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。



3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。



4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然 后用柠檬点缀，并淋上调味汁。







鸡肉沙拉



材料：



色拉用蔬菜（洋生菜，菊苣，红色卷心菜）1杯，鸡胸脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。



制作过程：



1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。



2、将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。







水果沙拉



材料：



草莓4个，弥猴桃1个，桔子半个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。



制作过程：



1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。



2、将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。







蘑菇沙拉



材料：



香菇3个，金顶侧耳3个洋松口蘑3个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，水芹，维生素）1杯，花苜蓿少许，日式大酱桔子调味汁。



制作过程：



1、干香菇用热水发好，生香菇用开水焯一下。



2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小，然后焯一下。



3、将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中，按照种类摆上蘑菇，然后淋上调味汁。

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