帮忙制定一份食谱

导读：帮忙制定一份食谱 设计中午合理的午餐菜谱。

首先早餐一定要吃好 第一。中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,吃的越 慢就越容易饱, 第二。晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱 的话,可以先吃全麦面包,不过也要 细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊 第三。选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右

设计中午合理的午餐菜谱。

（一）茭白肉丝－－素什锦
　　主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
　　副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳
　　　（二）海带肉丝－－素什锦
　　主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。　　　
　　副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮
　　　（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
　　主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
　　副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
　　　　（四）莴笋肉丁－－木耳菜
　　主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
　　副菜：木耳菜．花生．虾皮。
　　（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
　　主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
　　副菜：小白菜．香菇
　　（六）土豆肉排－－香菇菜心
　　主菜：肉排．土豆．西芹 。
　　副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
　　　　 （七）鸡蛋肉块－－生菜
　　主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
　　副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
　　而且，人一天最好吃24种食品，一餐至少要吃五样食品。

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