下午茶吃什么好?
做柠檬茶的丘大叔来回答这个问题啦!
下午茶当然是好吃又不胖啦。下午工作到3-4点,人已经很疲惫,无精神。若是来一杯柠檬茶就挺好的。柠檬茶口感刺激,能醒神,是各位小哥哥小姐姐们下午茶的最佳选择。但光有柠檬茶还不行,可以搭配一些饱肚子的东西,这样就可以原地复活,继续工作啦。
柠檬茶+蛋糕
相对来说,蛋糕热量还是很高,而且容易吃得腻。那么最好就搭配一杯柠檬茶,可以解腻,也可以消脂。
水果
水果热量低且大多水果富含纤维素,能促进消化,帮助减肥。更重要的是,水果的饱腹感强,吃过水果后,较长的一段时间你都不会感觉饥饿。
坚果
很多人认为坚果热量高,下午吃的话不利于减肥。虽然坚果的热量高,但富含膳食纤维素,能增强饱腹感,减少脂肪吸收。另外,还可以美容养颜,能预防心血管等疾病。坚果虽好,但也不建议吃太多哦。
下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:
▪️加餐必做计算题:
国内大部分成年人的基础代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal;
2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal,男性是2250kcal;
加餐的热量区间,在全日摄入量的10%为佳,即
▪️女性为:120kcal~180kcal
▪️男性为:150kcal~225kcal
如果选择的加餐是:
曲奇饼干100g热量520kcal
苏打饼干100g热量408kcal
蛋黄派100g热量450kcal
薯片100g热量550kcal
奶茶300ml热量150~300kcal
炸鸡排100g热量300~400kcal
相信你一眼就能发现,长胖的原因在哪里。
在能量限定范围内,选择那些食物作为加餐,会比较好呢? ◾️水果
每天推荐的水果量,在200~350g,如果用拳头估量,大概是两个拳头大小。
100g热量30kcal左右的水果: 西瓜 木瓜 芒果
100g热量40kcal左右的水果: 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃
100g热量50kcal左右的水果: 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果
100g热量70kcal左右的水果: 荔枝 桂圆 柿子
100g热量90kcal左右的水果: 香蕉 芭蕉 山楂
100g热量高于100kcal,一不小心就超标的水果有这些:
鲜枣(包括青枣)122kcal
榴莲147kcal
牛油果161kcal
椰子肉241kcal(越老热量越高)
(热量越低,量相对可以多一些,但也要控制在350g以内哦)
◾️奶
全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表,即使是少糖,可能添加量也超出你的想象。
用红茶+200ml脱脂奶,自制一杯奶茶,热量72kcal,完全在自己的掌控中。
◾️坚果
坚果中的脂肪是好脂肪,此外还能提供身体所需的矿物质,每天10g的量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个,带皮瓜子一手捧,巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心,不过量即可。
◾️ 另外的陷阱
Hash:aaf401d7a14943eae2307c41c0a0af410bb63934
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