下午茶吃什么好？

做柠檬茶的丘大叔来回答这个问题啦！

下午茶当然是好吃又不胖啦。下午工作到3-4点，人已经很疲惫，无精神。若是来一杯柠檬茶就挺好的。柠檬茶口感刺激，能醒神，是各位小哥哥小姐姐们下午茶的最佳选择。但光有柠檬茶还不行，可以搭配一些饱肚子的东西，这样就可以原地复活，继续工作啦。

柠檬茶+蛋糕

相对来说，蛋糕热量还是很高，而且容易吃得腻。那么最好就搭配一杯柠檬茶，可以解腻，也可以消脂。

水果

水果热量低且大多水果富含纤维素，能促进消化，帮助减肥。更重要的是，水果的饱腹感强，吃过水果后，较长的一段时间你都不会感觉饥饿。

坚果

很多人认为坚果热量高，下午吃的话不利于减肥。虽然坚果的热量高，但富含膳食纤维素，能增强饱腹感，减少脂肪吸收。另外，还可以美容养颜，能预防心血管等疾病。坚果虽好，但也不建议吃太多哦。

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做计算题：

国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal； 男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性为：120kcal~180kcal

▪️男性为：150kcal~225kcal

如果选择的加餐是：

曲奇饼干100g热量520kcal

苏打饼干100g热量408kcal

蛋黄派100g热量450kcal

薯片100g热量550kcal

奶茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排100g热量300~400kcal

相信你一眼就能发现，长胖的原因在哪里。

在能量限定范围内，选择那些食物作为加餐，会比较好呢？ ◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果： 西瓜 木瓜 芒果

100g热量40kcal左右的水果： 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃

100g热量50kcal左右的水果： 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果

100g热量70kcal左右的水果： 荔枝 桂圆 柿子

100g热量90kcal左右的水果： 香蕉 芭蕉 山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括青枣）122kcal

榴莲147kcal

牛油果161kcal

椰子肉241kcal（越老热量越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶+200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷阱

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