夏天出门旅游必带的东西有哪些?
导读:夏天出门旅游必带的东西有哪些? 夏季旅游需要带些什么?(具体)
一个人夏天外出旅游应该特别注意下列问题:
1、做到胸中有数。提前通过互联网、或其他媒体了解一下目的地的大概情况,包括交通情况、天气情况以及重大事件等,最好能准备一份当地的旅游交通地图,实在不行可以从网上了解一下。
2、选好行程路线。外出旅游之前必须勾画一张行动路线,包括飞机班次、火车时刻、住宿地点、旅游景点以及需要周转的城市,依次做出旅游的线路设计,大体计算出需要花费的预算。
3、要携带号药品。像晕车药、止泻药、风油精、防晒霜以及洗漱用具必带物品,还要根据自己身体状况,携带预防心脏、血压、胃炎等药品。
4、要携带好金证。个人外出旅行,必须携带好身份证、人民币、或银行卡,并做到安全防盗防失。类似重要物品必须随身携带,即使在车上、宾馆晚上休息也要做到安全可靠。
5、携带好的物品。外出旅行是比较辛苦的,尽量减少携带的各种物品,必须的物品必须带全。比如:数码相机、或摄像机、手机、电池、手电、雨伞以及路途的饮料、食品、水果等,另外,依据旅游地的气象信息减少,或增加衣物。
夏季旅游需要带些什么?(具体)
注意防晒,注意补水,减少活动量,避免在阳光最强烈的时候外出,如果出汗量太大,尤其在不活动的时候,那么就需要去医院了啊!今夏流行“轻运动”
所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动,我们采访了广州体育学院的专家,让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳,时间安排在早上6时左右比较合适,下午4点至5点,晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时,每周大概2、3次即可。专家指出,夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热,不少人喜欢晚上游泳,这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外,所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新,选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时,或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑,专家指出,夏季长跑与冬、春两季不同,体能消耗特别大,身体出汗多,疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是,不要因为天气炎热而不停喝水,此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外,长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内,如60岁的老人不能超过180—60=120(次/分)。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示,他们认为在晚上运动不如晨运健康,只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是,晚上运动真比不上白天吗?
美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究,结果发现,晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和
肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说,早上高强度跑步一小时后进行血验,发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是,夜间运动对减肥的作用更大。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。甚至有研究表明,夏季的晨运会令血液粘度增高6%,增加血管栓塞的可能性,这应该引起老年人警惕。
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