减内脏脂肪最懒、但最有效的办法是什么?
分享一下我的真实故事:前些年单位体检发现我有脂肪肝,我身高170体重68公斤,其实也不算很胖,不知道为什么会有脂肪肝,我就开始爬山锻炼,不到一年时间,我就减到60公斤,去医院检查,还有脂肪肝,医生都觉得奇怪。人瘦了不少,咋还有脂肪肝。
我一直坚持爬山,好几年,每年体检脂肪肝还是有,后因为腿关节疼痛,就没有爬山了!体重反弹到70公斤。
2018年11月份,我开始低碳饮食,短短几个月,我的体重降到60公斤,2019年7月份体检,医生说有轻微脂肪肝,体检报告上可写可不写.....
2020年7月份体检,我的脂肪肝好了。我平时也就是散散步,也没怎么运动,就是逐步减少碳水化合物的摄入,我以前就喜欢吃面条馒头包子花卷之类的食物。
我开始低碳饮食后,增加蛋白质、脂肪的摄入,多摄入优质的脂肪、蛋白质,牛羊肉、禽类、豆制品、牛奶都是不错的选择。
因为脂肪是构成身体组织的主要成分,促进一些维生素的吸收,增加饱腹感,提供必需的脂肪酸。
蛋白质也是人体三大产能营养素之一,体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量,为细胞的更新供能!
还有就是戒糖、戒糖、戒糖!重要的事情说三遍!
1、避免精细碳水化合物白色面食和米饭都是精致的碳水化合物,升糖指数高,适当进食就好,切忌大量食用,可以用糙米替代哦!
2、拒绝甜食像蛋糕、雪糕还有各种饼干都是高糖食物,大家尽量少吃,如果 一定要吃,选择用无糖蛋糕代替。
3、拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高,虽然喝进去的是水,但是留在体里的都是大量的糖。还有各种奶茶,都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味,一时戒掉确实很难。
但只有这样才能减内脏脂肪!
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