室内攀岩教学攻略 室内攀岩技巧教学视频

导读：室内攀岩教学攻略 室内攀岩技巧教学视频 1. 室内攀岩技巧教学视频 2. 徒手攀岩教学 3. 室内攀岩技巧教学视频全集 4. 室内攀岩教程 5. 室内攀岩技巧图解 6. 室内攀岩技巧教学视频教程 7. 户外攀岩教程视频 8. 室内攀岩合集视频 9. 攀岩入门教学视频 10. 室内攀岩技巧教学视频大全

1. 室内攀岩技巧教学视频

有氧和无氧运动，室内攀岩可以预判全貌，除自身原因外，没有突发情况，而户外攀岩还有可能突发情况，如岩石断裂或落土石 大风等，所以说户外攀岩难度更大。

2. 徒手攀岩教学

是亚历克斯·霍诺尔德。

他是世界顶级攀岩高手，徒手攀岩第一人，2008年以无保护攀登的方式攻克了月华拱壁和半圆顶。2012年，用时18小时50分钟连续挑战国家公园里最大的三块岩壁，沃特金斯山、酋长岩、半圆顶，成为世界上唯一一位已知徒手爬上美国约塞米蒂国家公园三座最著名高峰的人。其中酋长岩高916米，号称全球最难攀爬的路线，几乎90°的立面，光滑无比。他用时3小时56分钟，成为全球首位无保护且徒手快速登顶酋长岩的人。

3. 室内攀岩技巧教学视频全集

（1）直立于爬绳前；两手上举握住绳子；两腿弯曲约90度，将绳夹在两腿间，用脚背、脚跟、小腿、膝部夹绳；接着两腿伸直，两臂同时弯曲做引体向上动作；随即两手向上握呈直臂悬垂。连续做。

（2）直立于爬绳前；一臂上举握绳，另一臂弯曲后手在下额处握绳；两腿弯曲90度，脚背、脚跟和双膝、双腿同时夹紧爬绳；接着蹬爬绳使两腿伸直，同时两臂交替弯曲用力引体至下额处。连续做。

（3）直立于爬杆前；一臂上举至杆，另一臂后在下额处握杆；两腿并拢。上举臂屈臂引体，同时下面臂快速向上握杆（臂不必完全伸直），随后上面臂屈臂引体。连续做。

（4）面对爬杆站立；然后跳起，一手上举握杆，另一手在下颏处握杆；两腿分开呈直角，使杆在两腿间；随后两臂在收腹举腿的固定姿势中做两臂交替的引体向上；爬到顶端后用相同办法向下爬杆。

（5）直立于爬杆前；两手上举握杆；然后，收腹举腿成倒悬垂姿势，两腿伸直，两膝部夹杆；随后两手臂交替引体向上爬杆，爬到顶端身体还原成自然悬垂后再向下爬杆。连续做。

（6）直立于爬绳前；两臂上举，两手握绳，随后两臂交替引体向上至爬绳下端，把它绕到下颠处的绳上，打上结后将两手松开；稍停后还原重做，连续做。

4. 室内攀岩教程

攀岩装备包括：主绳、主锁、钢锁、坐式安全带、安全帽、8字环、扁带、快挂、抱石垫、攀岩鞋、保护器、下降器、上升器等。

5. 室内攀岩技巧图解

打孔锁岩块攀岩场，木合板岩壁，平面合成板岩壁，合成材质----3D曲面雕塑岩板攀岩场，合成材质----自由造型雕塑岩板攀岩场。

6. 室内攀岩技巧教学视频教程

攀岩难度系数划分有以下几种：

1、级数一：徒步行走即可；

2、级数二：只要简单的技巧，偶尔会用到双手；

3、级数三：需要混合技巧，可能需要携带登山绳索；

4、级数四：攀爬很容易，常要用到绳索；

5、级数五：真正开始算攀岩，攀爬时必须使用登山绳索，各种保护装置和攀登保护技术；

五级以上的难度等级无法精确划分，按一般的准则来划分，可分为：

6、5.0级到5.7级：大部分的攀岩新手属于这一级别，并由此入门，对于有经验的攀登者来说很容易；

7、5.8级到5.9级：需要攀登者掌握一定的攀岩技术和技巧。对有经验的攀岩者来说不是很困难，并能自如地应付；

8、5.1a级：一般业余攀岩爱好者所能达到的最高境界。需要攀登者熟练掌握和运用各种攀登技术和技巧；

9、5.11a-5.15a级：专家领域。要甚高的天赋和大量的艰苦训练才能达到。

7. 户外攀岩教程视频

攀岩墙的规格常见有11.3米高*9米宽9米高*5.4米宽� �

攀岩墙没有固定的规格，但是组成攀岩墙的是由小块攀岩板组建而成，攀岩板平板现在常规尺寸为900×900 mm，岩壁是由不同形状的岩板组成（平板、二翘板、角凸板、角凹板、小s板、大S板等等）一般会根据客户的要求设计不同的类型攀岩墙。

8. 室内攀岩合集视频

马达攀岩馆：这家攀岩馆走的是亲子路线，可以说是成都非常大的一个攀岩馆了。室内面积达到了167平米，层高也有12米。全透明的玻璃穹顶不会给前来攀岩的小伙伴束缚感，有种随时要冲破天际6到起飞的感觉。

室内设计也是非常用心，每一个钢结构连接处都是星星般的小灯，灯光全部打开的时候，就像是带着孩子顺着岩壁去摘星星，这样巧妙的设计给孩子们带来的是一种攀岩享受而不是负担。

同时，马达攀岩馆为了体现自然元素，采用的都是实木结构，并且增加了180多平米的攀爬设施、树屋和小型游乐场。别说孩子了，大人进来了都挪不开脚，太童话了。 如果担心孩子没有接触过攀岩胆怯或受伤，那你大可放心，会有专业的教练团队进行一对一指导，教练都很耐心，他们会根据孩子的实际情况制定适合他们的路线。

地址：大悦路大悦城冬庭L5。

9. 攀岩入门教学视频

脚法很重要，脚法很重要，脚法很重要。重要的事情说三遍。很多人刚接触攀岩，爬不上去老是怪罪于自己力量不够，而实际情况是攀岩不单靠力量，很多在健身房里练出来的大块肌肉同样会觉得很累，爬不上去。

如果要在攀岩中有效地分配体力 ，正确的脚法是不可或缺的一环。轻盈地落脚，小幅移动，多依靠腿部力量，这样才能在爬大难度的线路时有所斩获。你也需要充分信任自己的脚法，信任自己的鞋和脚点之间的摩擦力足以使自己保持平衡，从而在岩壁上果断地移动。

以下是六条提高脚法的小窍门。按照这些诀窍练习一段时间，相信你的攀岩水平会有所提高。

正确落脚，推力向上

攀岩过程中向上的力量来自于两种截然相反发力方式：推力和拉力。攀岩者们通常需要用手臂提供拉力，用腿和脚提供推力。

两种发力方式中，用上肢提供的拉力往往消耗更多的体能，过多地借助拉力会使攀岩者很快手臂充血，无法发力，难以有效地向上攀爬，最终无法完成路线。相较而言，腿部的力量比手臂大得多，人的腿部有全身最强健的肌肉。如果攀岩者多用腿部推动自己向上，就可以节省一部分上肢力量，而把这些力量用在线路的关键点和不得不靠手臂发力的地方。

因此，攀岩者们在攀爬过程中，应该练习有意识地多调动腿部力量，甚至可以尝试每一个动作都用腿先发力，带动身体向上攀爬。

观察脚的移动

当你的脚在岩点之间移动的时候，你应该看着你的脚。

当你依靠四肢使身体稳稳地挂在岩壁上的时候，你应该移动目光寻找下一个脚点。

脚点一般比较容易找，但也有时候没有合适的脚点，这时你需要借助一个小的棱边或者斜面落脚以保持身体平衡。确定好脚点后，你要把脚移到那里，这时你应该全程关注你的脚的移动：从它离开现在的脚点到稳稳地踩在下一个脚点上。

如果你没有看着你的脚移动，你可能会做无效的动作，对自己的脚点信心不足，或者由于担心脚下不平衡而过于用力地抓手点，浪费了大量体力。

无声地移动脚步

当你攀爬的时候，你的攀岩鞋不应该发出任何声音。

如果有声音，那往往是攀岩者没有看着自己的脚在脚点间的移动，而把鞋在岩壁上摩擦造成的。这类攀岩者在移动脚时，不是靠眼睛寻找� �一个脚点，而是通过鞋子摩擦岩壁的触感判断落脚点。这样找到的落脚点很可能并不稳固，攀岩者也难以通过这种方法成功有效地攀爬。

这是攀岩初学者们的通病：他们通常把全部的注意力放在手点上，而脚下的移动完全依靠鞋子在墙上划来划去慢慢摸索。

你应该注意脚下的移动，用目光寻找脚点，安安静静地攀岩，如同在岩壁上优雅地起舞。

轻柔地落脚

想要实现无声地移动脚步，除了要观察脚的移动，你还需要轻柔地落脚。即使脚点很大，你也要像无声穿过屋顶的猫一样，如同脚下有消音垫一般轻轻地小心翼翼地把脚落在脚点上，而不是“DUANG“的一声把脚撞在岩点上。轻柔地落脚意味着你对脚上的动作集中了注意力，你在努力保证自己的攀爬动作有效而谨慎。

攀岩运动是峭壁上的芭蕾，攀岩动作应当优雅而简洁。如果你的脚不停地撞上岩点，你会因为没踩稳而掉下来，你会手臂充血精疲力竭，攀岩对你来说就不那么好玩了。

小幅移动

初学者们常犯的另一个错误是想在岩壁上大步向上。挂高脚是攀岩中重要的技巧，但这些动作也往往需要更强的腿部力量和保持平衡的能力，同时这些动作也不太稳定安全。每当你挂高脚的时候，你不仅需要用弯曲的腿大力推动身体，而且需要用上肢的力量把自己拉起来，这会消耗很多体力。

在多数情况下，把一大步分解成两三个小步要省力得多。即使在脚点很小或者很滑的时候，小幅的移动也比迈大步挂高脚更安全更省力，更适用于初学者。

当然，也有些人很擅长挂高脚。你可以在室内岩馆或者简单线路上体验不同幅度的移动带来的不同感觉，选择适合自己的一种。

检查鞋子磨损情况

想要了解自己的脚法是否糟糕，可以看看你的攀岩鞋的磨损情况。通过鞋子磨损的部位，你可以知道自己的脚法习惯。

如果是鞋面上包裹脚趾的橡胶层不均匀地磨损或者破了洞，说明你的脚时常在岩壁上划蹭，或者你在上脚的时候常用脚尖踢岩壁。

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10. 室内攀岩技巧教学视频大全

中班幼儿在攀爬活动中，教师一定要反复强调宝宝们要排排对，不能拥挤，攀爬过程中，手一定要抓牢，脚蹬稳当以后才能开始攀爬，并在指导过程中，边说，边示范给幼儿看，另外在幼儿攀爬活动开始前，要给每个宝宝做好安全防护措施，以免在活动过程中宝宝受伤

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