求高人制定去西双版纳和丽江的路线!
导读:求高人制定去西双版纳和丽江的路线! 徒步拓展训练有哪些技巧?
作为云南老驴,给你出条纯美路线,属于初级深度游了:Day1:长沙直飞丽江(8月份长沙没有直飞西双版纳),逛下丽江古城,宿丽江古城;Day2:丽江坐车去虎跳峡,徒步2天,初级徒步路线,边走边看雪山,大美,,宿茶马驿站;Day3:继续第2天徒步,下午抵达中虎跳,观看汹涌潮水,坐车返回丽江古晨,宿丽江古城;Day4:丽江坐车去沙溪古镇,,探索下茶马古道唯一现存的集市,,联合国建筑遗产,,云南最漂亮的古镇之一,,宿沙溪古镇;Day5:沙溪坐车返回丽江,,直飞西双版纳,,宿景洪市区(首推我们客栈了,哈哈);Day6:包辆车北线一日游(基诺山寨加原始森林公园),宿景洪市区;Day7:傣族园一日游,观看漂亮佛寺,传统傣族寨子,可以选择住傣族园吊脚楼(条件比较简陋),或返回景洪市区住宿;Day8:望天树一日游,体验亚洲第一高空中走廊,返回景洪市区;Day9:可深入茶山,体验一天原始的版纳生活,,南糯山或西定章朗村,,可宿章朗村或返回市区;Day10:逛下市区曼听公园,,结束旅行..
徒步拓展训练有哪些技巧?
拓展徒步是指,将拓展训练和徒步结合在一起,靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌,并有效结合拓展训练的一种户外活动。拓展徒步让徒步不再单调,让拓展训练更有深度。 拓展徒步的基本原理及要领:1、拓展徒步不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。 2、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。 3、上下坡技巧。行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下。 4、行走中的休息原则。一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。 5、徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。 总而言之,拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备,这些没有捷径可走,必须制定适合自己的训练计划,平时可参加CS镭战,孤岛求生,高空断桥等拓展训练项目,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,达到一定的基础后再结合徒步,制定适合自己的拓展徒步路线。
徒步者在进行中长距离的徒步活动的时候, 需要穿专业的徒步鞋以保护脚底,部分徒步活动中还要求徒步者负重10至15公斤的物资,这就对徒步者的体能提出了更高的要求,为了能完成预计的徒步计划以及防止运动损伤的发生,徒步者需要进行系统的体能训练,以保证顺利完成徒步计划。一、耐力训练:耐力是指人体能长时间进行活动的能力,具体可分为心肺耐力和肌肉耐力两个方面。对于徒步者来说,良好的耐力素质是完成徒步计划的关键因素。徒步者耐力训练的方法:长短距离交替跑、变速跑、越野跑、障碍跑、负重跑、沙滩跑、长时间球类比赛(篮球、足球、手球等)、骑自行车,负重行军等。二、力量训练:力量是人体完成各种动作的根本动力,是徒步者应该具有的重要运动素质之一。徒步者在长时间负重徒步的过程中,对腿部力量和核心力量都提出了很高的要求。负重压在肩膀,需要徒步者拥有良好的核心力量来维持正确的身体姿势,保护脊柱。
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