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彩色健身步道将建成！凤凰生态公园喊你去走路啦！

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彩色健身步道将建成！凤凰生态公园喊你去走路啦！

开远，就是这么贴心！

“健康大礼”即将完工！

为你的健康添动力！

随着建设逐步进入尾声，凤凰生态公园带给广大市民的惊喜是一波接着一波，这几天，凤凰山上彩色沥青健身步道的铺设又给市民朋友带来一喜。

健身步道是指在公园、体育场馆等公共场合设置的，供人们进行行走、跑步、轮滑、滑板、自行车骑行等体育活动的专门道路。

凤凰山彩色沥青路面4月25日开始铺设，目前已铺设2500米, 预计5月10日全部完工。

在施工现场，三台进口设备有序地推进着，白色脱色沥青加入进口彩色原料通过150度的高温搅拌后平铺在路面上，再利用压路机、抛光机进行压实平整提亮，工人们跟在设备后面仔细查看路面的铺设情况，小心地进行平整修正。

彩色沥青施工周期快，具有排水降噪、防滑耐磨、视觉感官好、抗老化、抗车辙的特点，铺设第二天即可通行。

到凤凰山徒步的周先生告诉记者，这条路鲜亮，看着心情好，而且防滑、好走，很适合老年人做运动。

凤凰山健身步道总长12公里，由彩色沥青路面、丁步青石路面、陶土砖路面组成，其中彩色沥青健身步道长6公里。

凤凰山彩色沥青健康步道颜色分为蓝色和红色，蓝色为徒步道，红色为自行车道。下一步，施工方将对步道路面及周边里程标识、健身指南标识以及其他健身设施等进行完善。

凤凰山美出了新高度，凤凰湖和凤凰湿地公园的健康步道也遥相呼应，两处地方的健康步道采用彩色透水混凝土铺设而成。

透水混凝土又称多孔混凝土，具有透气、透水、重量轻、高承载力、装饰效果、易维护性、抗冻融性、耐用性、高散热性、抗疲劳强度较低等特点。

目前，凤凰湖和凤凰湿地的健康步道已全部铺设完毕并投入使用。凤凰湖木栈道长2400米，彩色混凝土步道长1100米，总长3500米；凤凰湿地木栈道长994米，彩色混凝土步道长1500米，总长2495米。

“未来整个凤凰生态公园将因健康步道连接在一起，市民运动休闲的同时也能置身于公园四季之美的氛围中，感受美丽开远的魅力，享受健康人生。”市住房和城乡建设局负责人说。

健身小贴士：

在健身步道上进行锻炼时，要先进行一些慢速的走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。

然后根据自身的条件和特点，进行30-90分钟的快走，或进行20-60分钟低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替进行，还可以变换多种形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味，更具健身效果。

锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高（约为90-120次/分钟）、身体微微出汗最为适宜。

在健身步道上进行适度走或跑，对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高，以及对各种代谢性疾病的改善（如冠心病、高血压病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等），均有很大的促进作用。

注意事项：

走或跑锻炼要特别注意下列三种情况：

（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癫痫性疾病等遗传性疾病情况；

（2）在走或跑过程中，出现心悸心慌、呼吸过快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情况；

（3）前一天运动过度、休息睡眠不好、身体机能没有恢复等情况。这些情况的出现，提示需要减少走或跑的时间和降低走或跑的速度，甚至暂时停止锻炼。

走或跑完成后，还应及时做一些调整身体机能的整理活动，这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸，以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。

记者：李雪琼 （图 / 文） 部分来源：网络

（转载请注明来源）

编辑 | 杨玉婷

编审 | 董晓东

主编 | 曹蔓夫

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