有什么减肥的好方法吗,运动时间少?
其实身体肥胖的原因(排除疾病因素):
一是摄入的能量大于身体消耗的能量,也就是吃的多,身体消耗少,多余的能量身体转化成脂肪储存起来了。
二是饮食结构不合理,食物单一,偏食,碳水化合物吃的比较多。根据《中国居民膳食指南2016》建议,没有达到每天12种食物,每周至少25种食物。
想减肥给您几个小建议:
1.每餐吃7--8分饱,食物品类多,份量少,每种吃两口。
2.每餐吃饭顺序:汤—蔬菜—荤菜—主食,就餐速度放慢,细嚼慢咽,享受慢生活。
3.每天称体重,发现有上涨,接下来两天少吃一点。
4.新年里可以更换新餐具,选用小盘子、小碗、小碟子等,有利于控制食物总量。
5.每天尽量多运动,每天30--60分钟活动,如打扫卫生、跑步、跳绳等。
6.保证良好睡眠,休息好更有利于减重。
7.如果一定要吃零食,多选择水果、坚果类,尽量少吃糖和精细加工的食物。
8.餐前个一杯水,增加饱腹感,减少食物的吸收,也是不错的选择。
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