来姨妈第一天可以出去玩吗？

导读：来姨妈第一天可以出去玩吗？ 女性在徒步或登山的时遇到生理期怎么办？

来姨妈第一天可以出去玩。出去玩的时候一定要注意保暖，不要做一些剧烈的运动，一定要注意及时休息，饮食上要营养均衡，不要吃寒凉以及刺激性的食物，内衣内裤一定要穿宽松，纯棉透气的。多喝温开水或者是红糖水。

女性在徒步或登山的时遇到生理期怎么办？

女性月经期激素水平的变化，虽说会改变人体新陈代谢，因此很多人认为，女性的运动成绩也会受影响，然而迄今的医学研究仍未能证明这一点。

据《英国女性跑步》杂志报道，2011年针对处于月经周期不同阶段的女性展开的一项研究发现，她们经期的心率、呼吸、能量消耗和乳酸堆积与平时并无不同。

尽管如此，一些留意过自身周期性规律的女性发现，她们的最佳训练时期是卵泡期。这一阶段雌激素水平由最低谷逐渐上升，体温较低，糖原分解（=能量释放）较快。此时适合进行时间短、强度大的训练和比赛。

而在排卵过后，黄体酮水平升高，此时不宜作强度练习，但很多女性发现，如果这时去参加长时间的耐力比赛，成绩会很理想，因为此时雌激素水平仍不低，而身体在消耗能量时会更多燃烧脂肪。

经期前一周，不少人会感到身体肿胀，动作无力。此时黄体酮和雌激素水平急剧下降，心跳和呼吸频率可能会上升。这一阶段虽然未必适合创造好成绩，不过作些轻松运动有助于缓解经期腹痛和情绪波动。

来例假时，经量多的女性可能会出现贫血症状，红血球的减少会导致血液输送给肌肉的氧气变少，造成呼吸急促和头晕，还可能带来担心大姨妈泄漏的种种不便，此时就不要勉强运动。过了头两三天，在经量减少之后，恢复运动就完全没有问题。

下面举几个在月经期创造马拉松好成绩的例子吧。

1965年出生于东德的长跑名将乌塔·皮皮格（Uta Pippig），1996年参加第100届波士顿马拉松时，不顾鲜血顺着大腿流淌的状况坚持完赛，成为首位实现波马三连霸的女性。

今年6月笔者曾采访内蒙古著名马拉松选手何引丽，据她透露，4月29日参加全运会马拉松比赛时，她感觉很不好，主要是赶上生理期：

“本来是28号来，我吃了推后的药。药管用是管用，但是吃完后反应特别大：浑身发软，又恶心、头晕。”

比赛当天天津出现高温烈日，但她还系了个腰带跑，因为怕肚子疼。每次来例假，她都会“反应超级大：肚子疼，腿也抬不起来；那天能跑下来就不错了。还好没有给团体拖后腿”。

最终何引丽和她的队友联手夺得全运会马拉松女子团体冠军。

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