投稿

有什么低脂又方便的减肥餐？

leaf • • 阅读 1582

谢谢邀请，小慧很高兴可以回答这个问题，有什么低脂又方便的减肥餐，有的，而且很多，我自己是瘦了20斤纯靠吃瘦下来的，所以今天小慧分享给正在减肥的朋友们，既可以吃好还不会长胖的减肥餐，亲测有效做法简单学会了大家在家里做一下试一试！

一‬、凉拌‬鸡蛋‬

1、准备‬食材：鸡蛋‬、蒜瓣‬、生抽‬、香醋‬、香菜‬、小米辣‬、食盐‬

2、步骤‬：

（1）鸡蛋入锅中煮熟捞出切块，蒜瓣切末，香菜切碎备用。

（2）碗中放入鸡蛋块加入蒜末1勺、生抽2勺、香醋半勺、香菜1勺、小米辣适量拌匀即可，好吃不胖哦简单又美味减肥人士必备。

二‬、黑椒‬西兰花‬鸡排‬

1、准备‬食材：鸡排‬、蒜瓣‬、口蘑‬、西兰花‬、蚝油‬、黑椒粉‬、香菜‬

2、步骤‬：

（1）鸡排提前解冻、西兰花洗净入锅中焯水捞出，蒜瓣剥皮块备用。

（2）锅中入油爆香蒜末倒入口蘑煎软盛出备用。

（3）锅底留油放入鸡排煎至两面金黄色，取出来切条状即可。

（4）再倒入蒜末、口蘑、鸡排、西兰花加入蚝油1勺翻炒入味，再加入适量黑胡椒粉和香菜碎即可，营养美味好吃不胖！

三‬、娃娃菜卷‬

1、准备食材‬：娃娃菜‬、鸡蛋‬、土豆‬、胡萝卜‬、蒜瓣‬、辣椒粉‬、白芝麻‬、生抽‬、醋‬、蚝油‬、橄榄油‬

2、步骤‬：

（1）娃娃菜洗净入锅中焯水捞出，鸡蛋煎熟切成条状，黄瓜洗净切丝，胡萝卜土豆去皮切丝入锅中焯水煮熟，蒜瓣切末备用。

（2）料汁‬：碗中‬放入‬蒜末‬、辣椒粉‬、白芝麻‬加入‬生抽‬2勺‬、醋‬2勺‬、蚝油‬1勺‬、橄榄油‬1勺‬拌匀‬备用‬。

（3）取一片娃娃菜上面铺上配菜卷起来蘸上料汁即可开吃了，好吃不胖哦减肥人士必备哦！

小贴士‬：蘸料‬如果‬不喜欢‬可以‬换成‬油醋汁哦‬也一样‬美味‬！

谢邀，低脂又方便的减脂餐，有很多，但是要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水。

我吃的比较多的是拌凉菜，黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣是最基本的三样，胡萝卜丝、香菜、白菜，任何适合生吃的蔬菜都会加进去，有时候也会放木耳丝、银耳丝、海蜇皮、粉皮之类的，反正只要是能生吃的，只要有，我都会放进去，根本没有什么固定模式，还可以再加上煎鸡蛋丝、炒肉丝，煎鸡蛋和炒肉丝的时候要少用油，拌菜时少放一点香油增香，少放盐和鸡精，适量的葱丝，会稍微多放一点大蒜末，适量的十三香、醋、一点白糖、一点点蚝油。拌一下非常好吃，饱腹感极强。肯定能吃饱。如果是晚餐吃，一般不吃主食，或者只吃半碗饭，最多一碗饭就足够了。拌菜的时候一般不要放腐竹，腐竹热量很高。

再就是煮西蓝花，西蓝花切好后焯水后放盘子里，用一点酱油、醋、芥末拌一下做成蘸料，吃起来非常爽。西蓝花还可以配上煮好的虾一起吃，蛋白质和膳食纤维含量都很高，很适合减脂。

蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时，当我想吃肉的时候会选择蒸菜，尤其是清蒸鱼，基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀，在鱼背部切开，用一点盐涂抹与身，再倒入一点料酒，有葱姜汁的淋上葱姜汁，没有的用葱姜水，如果也没有，就把葱姜切丝塞进鱼肚，铺在盘底和鱼身上，倒蒸鱼豉油或酱油，放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟，再在鱼身上撒上干辣椒面，麻椒，油烧热后浇上去就行，吃鱼时不要喝汤，汤里油太多，吃鱼时，如果觉得鱼比较清淡 可以蘸一点鱼汤。

我比较喜欢吃粉蒸肉，一般用梅花肉，不用五花肉，梅花肉相对于猪里脊来说，油脂会稍多，但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的，做法就不介绍了，步骤太多，有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。

油泼干豆腐，干豆腐切丝，加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油，盐、鸡精，油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面，拌一下就行。

拍黄瓜，经典凉菜。

煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排，都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右，有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料，锅烧热后加油，等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟，再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜，营养更均衡。

减肥餐其实很多，做法也很多，蒸煮焖炖煎都可以，以上都是我减肥是常吃的。减脂时避免吃油炸食品，如果实在喜欢吃，每隔一两周的时间，可以安排一顿欺骗餐，注意是只能吃一顿欺骗餐，可以稍微放开吃，油炸的也要控制量，可以高碳水，高蛋白，比平时稍微高一点脂肪。日常饮食要控制油脂，尤其要控制动物油脂，但不能完全不吃。

需要指出，有很多人减肥时吃沙拉酱，我不建议吃沙拉酱，沙拉酱的热量其实也不低，如果非常喜欢吃也要控制量。

Hash:2feb820cbc60c28f9e7f4631f8dc4a4fd07e97ef

声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味本站赞同其观点，文章内容仅供参考。此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们 kefu@qqx.com

赞 (209)
39 151
下一篇 2023-09-27
上一篇 2023-09-27

相关推荐

  • 点击查看更多