如何做到健康饮食?
在大学,没有家人约束你自己了,而且还有了自己支配的生活费,时间也很宽裕,所以在饮食方面难免会放纵自己。
少点外卖
虽然说外卖点的很多都是食堂的,但是在食堂里面吃的话会有更多的菜品选择,叫外卖则会只有盖饭或者极少的菜品选择。吃盖饭的话因为是单炒,所以放油放盐等调料会重一些,重油重盐则对身体健康很不利,所以尽可能的少叫外卖为好。
多吃蔬菜水果
在宿舍里面多屯一些蔬菜水果,食堂里的饭菜不比家里丰富,一般来说食堂的饭考虑的是吃饱,吃好这方面可能花的价钱就大了,所以一些维生素纤维素还得另外摄取。在宿舍里面可以拌个蔬菜沙拉或者水果沙拉当作晚餐,既减肥又摄入了足够的维生素还有纤维素,让身体营养更加均衡。
多吃粗粮
当在米饭还有番薯南瓜里面尽量选择番薯还有南瓜,在粗粮与细粮里面尽量选择粗粮,粗粮里面含有很多细粮所不具备的营养元素,多吃粗粮有助于身体健康。如果有条件的话,可以在自己宿舍里面给自己煮一碗杂粮粥,晚上煮上,早上正好吃热腾腾软软糯糯的杂粮粥,抚慰了自己的胃,也暖了自己的身。而且女生喝杂粮粥更好,会使皮肤更加细腻,光滑,好气色是可以通过食补补出来的。
不吃夜宵
当熬夜的时候,尽可能的不给自己加一顿夜宵,因为这时候快要睡了,在睡前让自己的胃充满食物,会加重肠胃的负担。
在大学里面,要学会自控才能收获一个好的身体。
健康饮食应该做到:
1、一日两餐。对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说,如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,身体也没有什么不适,那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话,就要比正常三餐更注重营养搭配,保证摄入足够的营养。
2、如果习惯一日三餐,三餐在保证定时定量的前提下,具体时间应根据工作起居而定,两餐之间的时间间隔在适宜在4~6个小时。早餐的就餐时间则要根据起床时间而定,起床后半小时进食早餐为宜。没时间吃饭,可以食用大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3、“早吃好,中吃饱,晚吃少”。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食,还至少有两种蛋白质食物及至少一种蔬菜和水果。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
4、实现饭后不犯困。第一要把一部分的白米、白面换成杂粮,比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第三,午餐要清淡一些,少吃高脂肪高热量的食物。
5、夜宵吃得健康。首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;第三,体积尽量大一点,并且有足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋,最好有利于入睡。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说,计划11点多睡觉,则在9点半时吃夜宵。
6、晚餐禁食不可取。大部分人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐这一顿把营养补回来,但如果把晚餐舍弃了,等于一天要损失40%~50%的营养供应,这样就会引起身体代谢紊乱,体能下降,容易出现多种营养素供应不足的情况。
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