每天晚上徒步13公里,能减肥吗?
如果只是慢走,恕我直言,强度不够,达不到减肥目的!
徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式,但如何走法还是有讲究的,尤其还要达到减肥目的!
一般建议晚饭后一个小时再徒步,此时体内脂肪含量在合成,这时候运动可以有效减脂!
13公里距离足够长,人正常徒步行走是一小时5-7公里,所以,按正常速度,这13公里起码要2小时,步数超过20000步!
但研究和实例证明,对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者,经常徒步20000步以上,运动过量,会造成滑膜炎,损伤膝关节!得不偿失!
所以,我认为您可以采用5公里的距离足够!但如何走可以尝试用以下方法。
先进行1公里正常慢走,边走边放松关节,做做踢腿,甩手,弓箭步等准备活动,
然后快走3公里,快走是为了达到能燃脂的运动强度。3公里快走也需要20分钟,运动时间也够,能达到减脂目的。
最后1公里恢复慢走,调整身心放松,做做拉伸!步数在10000多步,这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤,比较科学!
希望对您有帮助!
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