有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐?
导读:有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐? 什么肉菜也可以低脂减肥? 如何在低盐,低油的情况下,做出美食?
夷丰文艺—减肥篇
快速减肥法|内含食谱|亲测一周瘦7斤
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧,健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材:南瓜,黄瓜,鸡蛋,辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,白菜,鸡蛋,辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
1,补充蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,鸡肉,牛肉,鱼肉等。
2,补充维生素的食物有:西红柿,胡萝卜,火龙果,橙子,黄瓜等。
3,补充碳水的食物有:红/紫薯,南瓜,玉米,意面,全麦面包,山药,芋头等。
4,补充膳食纤维的食物有:木耳,菠菜,芦笋,胡萝卜,大枣等。
在减脂的道路上我尝试了很多次,这一次我是认真的坚持了很久了哦,希望大家跟我一起努力坚持下去,还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心❤
什么肉菜也可以低脂减肥?
减肥是个错误话题,为什么要减肥?多数情况下是女人为了取悦男人的申美观,个别男人是在向女人学习。减吧,都减肥能省不少布。
我很愿意出个主意,让友们多吃肉还不长肉,那就多吃植物肉、果肉,真的,我没骗你!
也可以啊,减肥就是个能量游戏,摄入大于消耗你就会长肉(多余的能量储存方式就是变成脂肪)。 摄入小于消耗你就要瘦了(脂肪为了补充能量而自身分解)。
所以只要你运动量够用,把多余的能量消耗掉,就可以减肥了。
如何在低盐,低油的情况下,做出美食?
在低盐低油的情况下做出一道美食,其实有很多种方法,下面我介绍一款美味又好吃的菜吧。
土豆沙拉 是一款低盐低油的美食。
材料
1.两个土豆(300克)
2.鸡蛋两个
3.火腿肠200克
4.青豆100克
5.丘比特沙拉酱一瓶
步骤一
准备好的土豆刨皮
步骤二
土豆切成丁,放入水中煮熟,捞出沥水备用,方便的话可以用冰镇的矿泉水把它冷却一下,泡五分钟,这样可以使土豆表层不发粘,沥干水份放在一边备用。
步骤三
把清水放入锅内烧开,取青豆倒入锅内煮熟,捞出沥水备用。
步骤四
取两个笨鸡蛋,营养又健康
把锅内放入清水,放入鸡蛋煮熟,然后取出用冷水浸泡一下,方便剥蛋壳。把鸡蛋剥开,蛋黄不要,把鸡蛋清切成小方丁,放在碗内备用。
步骤五
适一块火腿肠,我比较喜欢雨润的火腿肠,可以根据个人的口味选择。
步骤六
把火腿肠切成和土豆一样大小的方块,放在盘内备用。
步骤七
选一下丘比特沙拉酱,有三种口味,如果做土豆沙拉,那么我们一定要选择原味儿的。
沙拉酱里面已经调好味道了,我们只 要选择低脂肪的就好了!
步骤八
下面,我们只需把所有准备好的材料放在一个大碗里,放入适量的沙拉酱,喜欢吃沙拉酱的可以多放一些,把它搅拌均匀,盛入盘内,美食即成!
一道低盐,低油,低脂肪的土豆沙拉做好了。这道菜深受各种人群的喜爱,尤其是小孩子。并且也是减肥的佳品。拥有多种营养!自己动手做干净又卫生,小伙伴们你们学会了吗?如果你喜欢这道菜,请在评论区留言关注并且转发,谢谢!
Hash:2c85b6f5a7ccfbfb5204a8d2026d74f58d785dd6
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