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有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐？

Sukin • • 阅读 1228
导读：有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐？ 什么肉菜也可以低脂减肥？ 如何在低盐，低油的情况下，做出美食？

夷丰文艺—减肥篇

快速减肥法｜内含食谱｜亲测一周瘦7斤

减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做。

先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党……

第一款是紫薯鸡胸肉三明治

准备食材：紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉。

第二款是南瓜鸡蛋三明治

准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。

第三款是红薯鸡蛋三明治

准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。

三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试哦，划重点来了~面包一定要选择全麦面包，低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦，保证不会出错。

1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。

2，补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。

3，补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。

4，补充膳食纤维的食物有：木耳，菠菜，芦笋，胡萝卜，大枣等。

在减脂的道路上我尝试了很多次，这一次我是认真的坚持了很久了哦，希望大家跟我一起努力坚持下去，还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心❤

什么肉菜也可以低脂减肥？

减肥是个错误话题，为什么要减肥？多数情况下是女人为了取悦男人的申美观，个别男人是在向女人学习。减吧，都减肥能省不少布。

我很愿意出个主意，让友们多吃肉还不长肉，那就多吃植物肉、果肉，真的，我没骗你！

也可以啊，减肥就是个能量游戏，摄入大于消耗你就会长肉（多余的能量储存方式就是变成脂肪）。 摄入小于消耗你就要瘦了（脂肪为了补充能量而自身分解）。

所以只要你运动量够用，把多余的能量消耗掉，就可以减肥了。

如何在低盐，低油的情况下，做出美食？

在低盐低油的情况下做出一道美食，其实有很多种方法，下面我介绍一款美味又好吃的菜吧。

土豆沙拉 是一款低盐低油的美食。

材料

1.两个土豆(300克)

2.鸡蛋两个

3.火腿肠200克

4.青豆100克

5.丘比特沙拉酱一瓶

步骤一

准备好的土豆刨皮

步骤二

土豆切成丁，放入水中煮熟，捞出沥水备用，方便的话可以用冰镇的矿泉水把它冷却一下，泡五分钟，这样可以使土豆表层不发粘，沥干水份放在一边备用。

步骤三

把清水放入锅内烧开，取青豆倒入锅内煮熟，捞出沥水备用。

步骤四

取两个笨鸡蛋，营养又健康

把锅内放入清水，放入鸡蛋煮熟，然后取出用冷水浸泡一下，方便剥蛋壳。把鸡蛋剥开，蛋黄不要，把鸡蛋清切成小方丁，放在碗内备用。

步骤五

适一块火腿肠，我比较喜欢雨润的火腿肠，可以根据个人的口味选择。

步骤六

把火腿肠切成和土豆一样大小的方块，放在盘内备用。

步骤七

选一下丘比特沙拉酱，有三种口味，如果做土豆沙拉，那么我们一定要选择原味儿的。

沙拉酱里面已经调好味道了，我们只 要选择低脂肪的就好了！

步骤八

下面，我们只需把所有准备好的材料放在一个大碗里，放入适量的沙拉酱，喜欢吃沙拉酱的可以多放一些，把它搅拌均匀，盛入盘内，美食即成！

一道低盐，低油，低脂肪的土豆沙拉做好了。这道菜深受各种人群的喜爱，尤其是小孩子。并且也是减肥的佳品。拥有多种营养！自己动手做干净又卫生，小伙伴们你们学会了吗？如果你喜欢这道菜，请在评论区留言关注并且转发，谢谢！

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