高中生如何管理自己的情绪?
关于情绪的基础常识。
关于情绪的定义,心理学家和哲学家已经辩论了100多年。目前,情绪有20种以上的定义,尽管它们各不相同,但都承认情绪是由以下三种成份组成的:1.情绪涉及身体的变化,这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知的成分,涉及对外界事物的评价。
所以,依据这些共性,我们求同存异,把情绪定义为:情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、哀、乐等几种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
人类有几百种情绪,此外还有很多混合、变种、突变以及具有细微差异的“近亲”。情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪;由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果也有好坏之分;情绪不能被消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
消极情绪的危害:是我们身心健康和学业事业成功的“绊脚石”!
消极情绪往往呈现出两种对立的极端表现:一是过于激动和亢奋,易冲动、易发怒;二是过于消沉和冷漠,易孤立、易放弃。
消极情绪对身心的危害集中体现在,容易诱发高血压、心脏病、提前衰老,甚至会产生了无生趣、悲观厌世的精神疾病。
消极情绪对学业、事业的危害集中反映在,不服管教、任性妄为、一失足成千古恨;或者厌学、逃避、放弃、碌碌无为。
疏导、调节、管控消极情绪的有效方式与方法,有以下几种:
第一、转移注意力是最有效的办法。具体来说,有心理暗示法,经常有意识地暗暗警醒自己;暂时遗忘法,放下烦躁的事,找朋友一起聊天或娱乐;放松心情法,干脆放下一切,换个环境,出去旅游;静心读书法,徜徉在知识的海洋,能够忘却一切忧烦;精神胜利法,故意回避烦心事,提升自信心,自己做不好,别人也不行。
第二、彻底发泄出来也是一种非常有效的好办法。愤怒情绪、烦躁情绪、低劣情绪、厌恶情绪等消极情绪,需要找个倾泻出口:或三两知心好友,找个安静隐蔽的空间,畅所欲言,把郁积在心中的烦闷都一股脑地诉说出来;或独自一人,找个可发泄的对象,例如沙袋、山顶、树林、河边等人迹罕至的地方,尽情倾泻自己的消极情绪。发泄完,你就又找回那个阳光灿烂的自己了!
第三、来一场力所能及的、酣畅淋漓的运动也是比较好的调控情绪的方式。例如打篮球、乒乓球、羽毛球,踢足球,长跑,游泳等,都可以有效地缓解消极情绪的压力,让自己找回积极的精神状态,从而更好地投身于学习或事业中去。
第四、如果以上方式都无效的情况下,就只剩下求助一条路了。到了求助的程度,一般来说就是精神方面的某些疾病了;求助就是医学治疗,通过现代医学技术,或精神理疗,或药物控制。
总而言之,消极情绪是极其有害的,需要主动积极地去治理。越早发现,越早治疗,效果就会越好;最忌讳的是讳疾忌医,明明有这个方面的问题,还自欺欺人,那样只会害人害己,发展到无可救药!
父母是孩子的第一任老师,父母在遇到事情的时候怎么管理情绪,孩子会模仿,所以父母自己要管理好自 己的情绪,给孩子传导正确的健康观念。
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